Jak zrobić zdrowe smoothie

Niezależnie od tego, czy szukasz zdrowej przekąski, czy pożywnego napoju, masz do dyspozycji wiele opcji. Jeśli zastanawiasz się, jak zrobić zdrowe smoothie, nie jesteś sam. Łatwo jest zrobić smoothie używając świeżych owoców i jogurtu. Możesz również dodać masła orzechowe, nasiona i awokado, aby Twoje smoothie było jeszcze smaczniejsze. Te składniki zwiększą również Twój poziom energii i utrzymają uczucie sytości – te dane są udostępnione przez portal upstairs.ro.

Zielone winogrona

Dodanie winogron do smoothie to świetny sposób na zdrowy napój. Owoce takie jak winogrona zawierają znaczne ilości antyoksydantów, które mogą pomóc w walce z wolnymi rodnikami. Mogą one również zmniejszyć ryzyko wielu rodzajów raka. Oprócz słodkiego i pikantnego smaku, winogrona są również źródłem magnezu, witaminy B2, kwasu foliowego, żelaza i manganu.

Zielone winogrona są szczególnie bogate w przeciwutleniacze, które mogą pomóc zniszczyć wolne rodniki i zapobiec uszkodzeniu istotnych składników organizmu. Są również wysokie w witaminę K, która wspiera zdrowe kości, chrząstki i krew. Dostarczają również 20% dziennego zapotrzebowania na witaminę K.

Zielone winogrona stanowią świetny dodatek do każdego rodzaju smoothie. Są również pyszne, gdy są zamrożone. Mrożone winogrona są słodsze niż świeże i dodają lodowej konsystencji do smoothie.

Jeśli chcesz dodać więcej substancji do swojego smoothie, spróbuj dodać gałkę mleka nie-mlecznego lub mleka kokosowego. Możesz również dodać jogurt, jeśli lubisz. Możesz nawet użyć miodu, aby dodać słodyczy do swojego smoothie.

Mrożone winogrona można również wykorzystać do przygotowania jagodowego smoothie. Borówki i winogrona dobrze ze sobą współgrają i łatwo je zamrozić. Możesz również dodać mrożone winogrona do smoothie truskawkowego. Pamiętaj, aby zamrozić winogrona przed dodaniem ich do smoothie, ponieważ zamrożone owoce spowodują, że smoothie będzie gęstsze.

Gruszka-pomarańcza

Przygotowanie gruszkowo-pomarańczowego smoothie jest łatwe i stanowi pyszny sposób na rozpoczęcie dnia. Jest również dobre dla Ciebie, ponieważ jest wypełnione witaminą C i przeciwutleniaczami. Jest to również smaczny sposób, aby uzyskać dzienną dawkę potasu. A co najlepsze, jest w przystępnej cenie!

Jeśli chodzi o gruszkowo-pomarańczowe składniki smoothie, będziesz chciał zacząć od najlepszej jakości, w pełni dojrzałych gruszek, które możesz dostać w swoje ręce. Aby uzyskać optymalny smak, wybierz organiczne. Nie jest trudno znaleźć sezonowe cytrusy w lokalnym sklepie spożywczym. Możesz również spróbować zamrozić niektóre składniki, aby uzyskać gęstsze smoothie. Aby uzyskać dodatkowy czynnik oomph, dodaj trochę szpinaku.

Powinieneś również pamiętać o wyciśnięciu soku z gruszki, ponieważ dzięki temu Twoje smoothie będzie jeszcze bardziej odżywcze. Następnym razem, gdy będziesz na rynku zdrowego śniadania, spróbuj wersji z mlekiem migdałowym. To smaczny przysmak, który możesz podać o każdej porze dnia. Możesz też spróbować wersji z segmentową pomarańczą.

Najlepszą częścią tego mrożonego pomarańczowo-gruszkowego smoothie jest fakt, że jest ono stosunkowo niedrogie. Dodatkowo, możesz zrobić je hurtowo, aby zabrać je ze sobą do pracy lub w podróż. Jeśli chcesz uzyskać idealne smoothie, będziesz chciał je zrobić w blenderze. Możesz również użyć blendera, który świetnie nadaje się do przygotowania napoju w mniejszych porcjach.

Szpinak z szarlotką

Niezależnie od tego, czy masz ochotę na słodycze, czy nie, nie możesz się pomylić z szarlotkowym smoothie. Ten smakowity przysmak to nie tylko deser – to zdrowa przekąska, którą łatwo przygotować.

Smoothie jest pełne przytulnych smaków. W mieszance znajdziesz nutę cynamonu, a także odrobinę wanilii. A ponieważ przepis nie wymaga gotowania, jest gotowy w zaledwie pięć minut. Podawaj go schłodzonego lub podgrzej resztki w szklance, aby uzyskać szybką i smaczną przekąskę.

Warto również wspomnieć, że jabłka nie są jedyną zdrową żywnością w tym smoothie. Szpinak jest również superfood i ma swoje własne korzyści zdrowotne. Jest pełen błonnika i przeciwutleniaczy. Jest też pełen wapnia i witamin B6 i K. Jest też dobrym źródłem białka.

Do przygotowania smoothie będziesz potrzebować zamrożonego banana, jabłka i szpinaku. Blender wysokoobrotowy pozwoli uzyskać gładszą mieszankę. Możesz również spróbować zastąpić szpinak jarmużem lub innymi zielonymi liśćmi.

Będziesz również chciał dodać odrobinę masła orzechowego dla dodatkowego smaku. Jest to również dobry pomysł, aby użyć płatków owsianych, aby dodać teksturę. Możesz również dodać trochę ekstraktu waniliowego dla dodatkowego wzmocnienia smaku. Możesz również dodać do niego granolę lub orzechy. To wspaniałe smoothie, które możesz mieć pod ręką na śniadanie, lunch lub przekąskę.

Kiwi

Dodanie kiwi do zdrowego przepisu na smoothie to pyszny sposób na wzmocnienie układu odpornościowego i poprawę zdrowia. Kiwi są dobrym źródłem błonnika, potasu i przeciwutleniaczy. Można z nich zrobić pożywne smoothie, które świetnie nadają się na śniadanie lub deser. Mogą być mrożone lub świeże.

Kiwi są bezglutenowe i zawierają dużą ilość błonnika. Są również dobre dla zdrowia serca i układu oddechowego. Są również bogate w witaminę C i magnez. Smoothie z kiwi może pomóc poprawić Twój układ odpornościowy i płuca. Możesz dodać inne owoce do swojego smoothie, aby uzyskać dodatkowy kopniak smaku.

Możesz również dodać inne zdrowe składniki do swojego smoothie, takie jak jogurt, jarmuż lub szpinak. Te warzywa dodają tekstury bez zmiany smaku. Możesz również dodać białko w proszku do swojego smoothie, aby zwiększyć zawartość białka.

Aby Twoje smoothie było zdrowe, upewnij się, że zawiera owoce i warzywa z dużą ilością błonnika. Te produkty pomogą Twojemu organizmowi prawidłowo trawić żywność i usuwać toksyny z przewodu pokarmowego. Błonnik może również pomóc w poprawie poziomu cholesterolu całkowitego i cholesterolu LDL.

Spróbuj smoothie z kiwi i truskawek na pożywny przysmak. Jest łatwe do zrobienia i ma dużo smaku. Możesz go zrobić ze świeżym lub mrożonym kiwi. Jest pyszne i zaspokoi słodki głód. Jest to również świetny sposób na tankowanie po treningu.

Kefir

Dodawanie kefiru do zdrowego smoothie jest jednym z najłatwiejszych sposobów na uzyskanie dobrej równowagi probiotyków. Jest również zapakowany w witaminę K2, która pomaga zapobiegać zwapnieniu w nerkach i kościach. Ta witamina promuje gęstość kości i obniża ryzyko złamań.

Kefir jest również bogaty w wapń, witaminy z grupy B i potas. Jest łatwy do wykonania w domu. Możesz użyć mleka, mleka kokosowego lub mleka migdałowego. Kefir jest również dobrym źródłem białka.

Nasiona lnu są dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Nasiona te mają wysoką zawartość błonnika, który wspomaga trawienie. Nasiona te są również doskonałym źródłem wysokiej jakości białka. Zawierają również niezbędne minerały i błonnik. Możesz również użyć nasion konopi, aby dodać przeciwutleniacze.

Możesz zrobić smoothie z szerokiej gamy owoców i warzyw. Możesz również dodać gałkę białka w proszku, nasiona i kakao w proszku.

Możesz również dodać kilka kropli stewii, jeśli chcesz, aby smoothie było słodsze. Jest to naturalna, zdrowa alternatywa dla sztucznych słodzików. Możesz też użyć syropu klonowego lub erytrytolu.

Smoothie z kefiru to świetny sposób na rozpoczęcie dnia. Pomaga również wspierać trawienie i może być korzystne dla rosnących dzieci. Pamiętaj jednak, aby monitorować spożycie kefiru i unikać potencjalnych skutków ubocznych kefirowego smoothie.

Masła orzechowe, nasiona i awokado

Używanie awokado, orzechów i nasion w swoich smoothies sprawia, że są one bogate w składniki odżywcze i pyszne. Dodają one kremowej konsystencji, grubości i smaku do Twoich smoothies. Możesz je również dodać, aby uzyskać dodatkową teksturę.

Awokado zawiera prawie dwadzieścia różnych minerałów i witamin. Jest również dobrym źródłem potasu i folianów. Awokado jest również bogate w zdrowe tłuszcze. Te zdrowe tłuszcze są zdrowe dla serca i pomagają obniżyć poziom cholesterolu.

Zawierają również około osiem procent dziennego zapotrzebowania na błonnik. Awokado jest również wolne od cholesterolu i ma niską zawartość trójglicerydów. Połówka awokado zawiera około dwóch gramów białka. Awokado zawiera prawie 20 fitoskładników, które pomagają obniżyć ciśnienie krwi.

Awokado ma najmniejszą ilość cukru ze wszystkich owoców. Zawierają również witaminy z grupy B, potas i folian. Te składniki odżywcze pomagają zmniejszyć stan zapalny i ciśnienie krwi.

Możesz dodać inne składniki do swoich smoothies, aby uczynić je jeszcze bardziej odżywczymi. Na przykład dodanie nasion lnu jest świetnym źródłem błonnika i żelaza.

Możesz również użyć mleka roślinnego zamiast mleka mlecznego. Możesz spróbować mleka kokosowego lub mleka migdałowego w swoich przepisach na smoothie. Możesz również spróbować surowego kakao w proszku zamiast kakao w proszku.

Możesz również dodać masło orzechowe do swoich smoothie dla dodania smaku i kremowości. Możesz nawet dodać białko w proszku, aby Twoje smoothie stało się posiłkiem. Poza tym, co oczywiste, możesz również dodać nasiona chia, które zapewniają wiele korzyści zdrowotnych. Nasiona chia zawierają dwa razy więcej żelaza niż szpinak. Możesz również dodać owies do swoich smoothies dla błonnika.