Jak dokonać zdrowego wyboru żywności na przyjęciu

Niezależnie od tego, czy masz imprezę wakacyjną, czy po prostu chcesz dokonać kilku zdrowych wyborów żywnościowych podczas swoich cotygodniowych posiłków, istnieje kilka prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby upewnić się, że otrzymujesz mnóstwo składników odżywczych, których potrzebujesz.

Zapraszamy do lektury artykułu, który jest owocem naszego partnerstwa z wedkarz.com.pl

Popcorn

Niezależnie od tego, czy organizujesz przyjęcie, czy masz je w pracy, możesz dokonać kilku zdrowych wyborów żywieniowych, aby zwiększyć wartość odżywczą serwowanego jedzenia. Niektóre z najbardziej popularnych wyborów obejmują popcorn, orzechy i suszone owoce. Są one świetne, aby dodać składniki odżywcze do swojej diety, ale także sprawiają, że są łatwe do wykonania przekąski.

Popcorn jest znany od lat i stanowi podstawę diety. Może być spożywany jako zwykły lub z różnymi smakami i przyprawami. Możesz go również użyć jako bazy do bardziej zdrowych przekąsek, takich jak kulki popcornowe, które są sprytną i niedrogą alternatywą dla przenośnych batonów proteinowych.

To także świetny sposób na włączenie błonnika do swojej diety. Badania pokazują, że całe ziarna obniżają ryzyko chorób serca i cukrzycy, a popcorn nie jest wyjątkiem. To także dobre źródło białka, jak również wapnia i błonnika.

Dodanie odrobiny oliwy z oliwek i szczypty soli to smaczny przysmak, który również niesie ze sobą wiele korzyści zdrowotnych. Oliwa z oliwek jest dobrym źródłem polifenoli, które są przeciwutleniaczami zmniejszającymi stan zapalny i zwiększającymi krążenie krwi.

Podczas gdy jesteś przy tym, możesz chcieć włączyć kilka świeżych ziół. Spróbuj szałwii, mięty lub estragonu, aby dodać odrobinę smaku do swojego popcornu.

Popcorn to świetny sposób na dodanie błonnika i witamin do swojej diety. Jeśli jednak próbujesz schudnąć, pamiętaj, że niektóre paczkowane popcorny do mikrofalówki zawierają chemikalia i tłuszcze trans. W rzeczywistości, duże tłuste wiadro może zawierać do 1200 kalorii i 2650 miligramów sodu.

Dodanie świeżych ziół do popcornu jest proste. Wymieszaj je ze swoimi ulubionymi solami, przyprawami i mieszankami orzechów, aby uzyskać zdrowy i pyszny smakołyk.

Jeśli naprawdę chcesz zwiększyć wartość odżywczą swojego popcornu, możesz spróbować użyć naturalnych słodzików, takich jak stewia. Stewia może być użyta do zmniejszenia ilości cukru bez poświęcania smaku.

Doskonałym sposobem na maksymalne wykorzystanie popcornu jest przygotowanie go w mikrofalówce. W przeciwieństwie do paczkowanego popcornu, który zawiera chemikalia i syntetyczne aromaty, jest to zdrowa przekąska, którą możesz zrobić sam.

Sałatki owocowe

Niezależnie od tego, czy planujesz duże przyjęcie, czy mały obiad, zawsze dobrze jest wiedzieć, jak dokonywać zdrowych wyborów żywieniowych. Odpowiednie przepisy mogą mieć wpływ na ogólne wrażenia. Na przykład, jeśli wybierasz się na imprezę, na której będziesz serwować mnóstwo ciężkich składników, zamiana ich na lżejsze opcje może być dobrym sposobem na zmniejszenie ilości kalorii i dać ci lepsze ogólne doświadczenie.

Sałatka owocowa to świetny sposób na zachowanie lekkości. Użycie cytrusowego dressingu pomaga owocom zachować ich smak i zapobiega brązowieniu owoców. Odpowiedni przepis może sprawić, że Twoja sałatka owocowa będzie się wyróżniać na tle innych.

Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest użycie różnych owoców. Wybierz owoce o różnej teksturze i upewnij się, że posiekasz je nieco inaczej. W ten sposób możesz utrzymać rzeczy interesujące i ekscytujące.

Powinieneś również spróbować znaleźć owoce w sezonie. Owoce w sezonie mają świeższy smak i są bardziej przystępne cenowo. Świeże owoce można znaleźć na rynkach rolnych. Owoce takie jak truskawki, banany i borówki są w sezonie w połowie lata.

Najlepszym sposobem na zachowanie świeżości sałatki owocowej jest upewnienie się, że jest ona przechowywana w szczelnym pojemniku. Możesz też trzymać ją w lodówce przez kilka dni. W ten sposób możesz podać ją tłumowi bez obaw, że się zepsuje.

Jedną z najlepszych części sałatki owocowej jest to, że jest ona zdrowa. Jest pełna ziół wzmacniających odporność. W tej sałatce znajdziesz również bogatego w białko kurczaka i papaję. To doskonała propozycja na śniadanie, lunch lub lekką kolację. To także wspaniały deser!

Jeśli planujesz podać sałatkę owocową, najlepszym sposobem, aby nie zbrązowiała, jest namoczenie jej w wodzie z sokiem z cytryny lub limonki przez około 10 minut. Powinieneś również starać się używać owoców, które mają różne tekstury, jak brzoskwinie, banany i ananas.

Najlepszym sposobem na zrobienie sałatki owocowej jest użycie równych ilości każdego rodzaju owoców. Na przykład, sałatka z mango jest klasyczna i pasuje do wszystkich grup wiekowych.

Szaszłyki z kurczaka z grilla

Niezależnie od tego, czy organizujesz letnie przyjęcie czy wakacyjne spotkanie, szaszłyki z kurczaka z grilla to pyszny i pożywny wybór. Są łatwe do zrobienia i na tyle uniwersalne, że można je podać jako przystawkę lub posiłek. Dodatkowo, są pyszne z różnymi daniami dodatkowymi. Są również doskonałym posiłkiem przed treningiem.

Aby przygotować te szaszłyki, zacznij od zamarynowania kurczaka przez co najmniej 30 minut. Pamiętaj, aby użyć marynaty, która zawiera dużo smaku. Im dłużej będziesz się marynować, tym mocniejszy będzie smak.

Kurczak powinien być pokrojony w kostkę, która ma około 1 1/2 cala grubości. Pokrój warzywa tak, aby zmieściły się pomiędzy kurczakiem. Możesz również dodać ananasa do marynaty, aby uzyskać słodki i pikantny smak.

Po zamarynowaniu, należy pozwolić kurczakowi ostygnąć. Następnie nawlec kurczaka i warzywa na szpadki. Upewnij się, że z każdej strony jest około cala wolnego miejsca. Kiedy będziesz gotowy do grillowania, możesz użyć gorącego grilla przez 10-12 minut. Jeśli nie używasz grilla, możesz również broić kurczaka.

Aby zrobić sos, możesz użyć mieszanki masła, soku z cytryny, bazylii, czosnku i pieprzu. Po zrobieniu sosu, możesz go przechowywać w lodówce, aż będziesz gotowy do użycia.

Możesz również spróbować zrobić szaszłyki z kurczaka w piekarniku. Aby to zrobić, powinieneś przygotować kurczaka i warzywa oraz zamarynować je w naczyniu. Następnie powinieneś umieścić szaszłyki na blasze do pieczenia. Jeśli używasz drewnianych szaszłyków, przed użyciem należy je namoczyć w wodzie przez co najmniej 20 minut.

Szaszłyki powinny być następnie pieczone przez pięć minut z każdej strony. Po zakończeniu można je zjeść lub przechowywać w lodówce do czterech dni. Można je również zamrozić na okres do trzech miesięcy.

Kiedy będziesz gotowy do podania, możesz połączyć szaszłyki z kurczaka z sałatkami, ryżem na parze i innymi daniami dodatkowymi. Możesz je również podawać z chrupiącą sałatką. Możesz je również podawać z octem balsamicznym.

Orzechy

Dokonywanie zdrowych wyborów żywieniowych na przyjęciu jest ważne. Przyjęcia to szczególny okres w roku, a jedzenie często kojarzy się z radością. Wybieranie zdrowej żywności podczas przyjęcia może podnieść poziom energii i pomóc w utrzymaniu diety.

Orzechy są pełne białka, zdrowych tłuszczów i błonnika. Świetnie nadają się na przekąskę w każdej chwili. Są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które zostały powiązane z niższym ryzykiem chorób serca. Są również pełne fitochemikaliów, które mają właściwości przeciwutleniające.

Istnieje wiele sposobów na przygotowanie orzechów. Można je piec, opiekać lub przetwarzać w robocie kuchennym. Można je również dodać do smoothie lub sałatki. Są świetną przekąską na imprezę.

Orzechy łatwo jest mieć przy sobie, ponieważ można je przechowywać w szczelnym pojemniku do dwóch miesięcy. Można je również zamrozić w celu dłuższego przechowywania.

Orzechy są świetną alternatywą dla wysokosłodzonych przekąsek. Niektóre orzechy zawierają więcej zdrowych dla serca składników odżywczych niż inne. Na przykład, orzechy włoskie zawierają więcej kwasów tłuszczowych omega-3 niż orzechy ziemne. Są również bogate w przeciwutleniacze, które chronią przed uszkodzeniami oksydacyjnymi.

Możesz również mieszać orzechy z innymi pokarmami. Na przykład, możesz dodać orzechy włoskie do jogurtowego parfait. Możesz również zrobić mieszankę śladową, mieszając orzechy z olejem i syropem klonowym.

Do mieszanki orzechów możesz dodać różne przyprawy. Spróbuj cynamonu lub ekstraktu waniliowego. Możesz również dodać do swojej mieszanki suszone owoce. Możesz nawet użyć wiórków czekoladowych, aby uzyskać pyszny smakołyk.

Orzechy są również dobrym zamiennikiem dla żywności o wysokiej zawartości tłuszczu. Kiedy jesteś głodny, łatwo jest sięgnąć po coś niezdrowego. Wybór zdrowej żywności na imprezie może sprawić, że będziesz trzymać się swojej diety i unikniesz uczucia głodu po przybyciu na miejsce.

Wybór zdrowego jedzenia na imprezie nie jest tak trudny, jak mogłoby się wydawać. Ważne jest, aby z wyprzedzeniem zdecydować, czy będziesz zaspokajać potrzeby swoich gości, czy też pozostawisz ich samym sobie. Ważne jest również, aby zjeść zdrowy posiłek przed wyjściem na imprezę.