Jak zdrowo się odżywiać jako rodzina

Niezależnie od tego, czy masz zapracowaną rodzinę, czy po prostu chcesz zachować zdrowie, możesz sprawić, że czas posiłków stanie się sprawą rodzinną. Istnieją sposoby, aby zaplanować posiłki, zachęcić wybrednych zjadaczy i uniknąć „słowa na H” w diecie Twojej rodziny.

Z dumą prezentujemy treść stworzoną na zamówienie portalu polmaratonleszno.pl

Zaplanuj swoje posiłki

Posiadanie planu posiłków może być niezwykle pomocne, jeśli chodzi o zdrowe odżywianie. Pomoże ci wybrać zdrowsze produkty, zaplanować posiłki z wyprzedzeniem i trzymać się budżetu.

Planowanie posiłków może być fajnym sposobem na spędzenie czasu z rodziną. Dzięki niemu możesz zaoszczędzić pieniądze i upewnić się, że Ty i Twoja rodzina otrzymujecie wszystkie składniki odżywcze, których potrzebujecie każdego dnia. Może również pomóc Ci uniknąć jedzenia na mieście.

Jeśli martwisz się o koszty jedzenia, powinieneś zaplanować swoje posiłki z wyprzedzeniem. Kupuj świeże produkty i owoce w sezonie. Powinnaś również zaopatrywać się w żywność masową, gdy jest w sprzedaży. Kupuj także suszone zioła, zwłaszcza jeśli planujesz robić dużo posiłków. Możesz zamrozić zioła, aby móc je później wykorzystać w posiłkach.

Możesz zrobić plan posiłków pisząc listę wszystkich swoich posiłków i przekąsek. Można to zrobić na papierze, w kalendarzu, a nawet online. Możesz również użyć aplikacji do planowania posiłków w telefonie.

Planowanie posiłków może być szczególnie pomocne dla osób z cukrzycą. Powinieneś planować posiłki, które równoważą rodzaje spożywanych przez Ciebie pokarmów. Należy również próbować nowych przepisów i podawać różnorodne potrawy.

Kiedy planujesz swoje posiłki, powinieneś pamiętać, że kaloryczność i tłuszcze nasycone są ważne do rozważenia. Należy również unikać cukrów dodanych. Ponadto, powinieneś włączyć do swoich posiłków warzywa i pełne ziarna.

Możesz stworzyć plan posiłków, wycinając przepisy z magazynów, zapisując swoje ulubione przepisy lub nawet używając arkusza kalkulacyjnego z przepisami online. Upewnij się, że czytasz etykiety wartości odżywczych na produktach spożywczych.

Kiedy planujesz swoje posiłki, powinieneś uwzględnić co najmniej pięć do sześciu „mini posiłków” dziennie. Należy również uwzględnić preferencje żywieniowe wszystkich osób. Należy podawać świeże owoce i warzywa oraz unikać podawania tego samego posiłku dwa razy. Ponadto, resztki powinny być włączane do innych posiłków.

Jeśli planujesz gotować swoje własne posiłki, możesz chcieć zachować rodzinną listę przepisów. Możesz przykleić listę w swojej szafce kuchennej. Możesz również skopiować przepisy z magazynów, stron internetowych lub blogów do własnego arkusza kalkulacyjnego online.

Spraw, by przygotowywanie posiłków stało się rodzinnym zajęciem

Zaangażowanie rodziny w planowanie posiłków może pomóc w podejmowaniu zdrowszych decyzji. Może również zaoszczędzić czas i pieniądze, jeśli dobrze zaplanujesz. Co więcej, planowanie posiłków może być świetną zabawą. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć.

Wybór kilku ulubionych potraw rodzinnych do wykorzystania w planowaniu posiłków to dobry początek. Możesz również zachęcić ich do wybrania kilku nowych rzeczy do spróbowania, takich jak owoce i warzywa.

Najważniejszą częścią jest zaangażowanie dzieci w proces planowania. Dobrym miejscem na rozpoczęcie jest tablica literowa lub aplikacja. Kiedy już wszyscy będą zaangażowani, łatwiej będzie trzymać się planu gry.

Najlepsze jest to, że Twoje dzieci będą bardziej skłonne do próbowania nowych potraw. Zabawnym sposobem na to jest powierzenie im roli w planowaniu jednego posiłku w tygodniu. Następnie, mogą stworzyć unikalną dekorację, która będzie do niego pasować. Możesz nawet poprosić je o zasugerowanie kilku stron, które mogłyby się w nim znaleźć. Możesz również rozważyć danie im timera, aby zapewnić, że wykonają swoje zadanie przed kolacją jest serwowane.

Najważniejszą częścią planowania posiłków jest organizacja. Umieść na swojej lodówce plan posiłków dla rodziny. Może to być tak proste jak kalendarz lub możesz rozbić go na miesięczne serie. Upewnij się, że wszyscy w rodzinie są na tej samej stronie, zanim zaczniesz. Jeśli nie są, może być trudno trzymać się twojego planu gry.

Najważniejszą częścią planowania posiłku jest zaangażowanie wszystkich. Może to oznaczać pewne rozlane potrawy, ale oznacza to również, że otrzymasz więcej posiłków z dolara na obiad. Jeśli Twoje dzieci są zaangażowane w proces planowania, będą bardziej skłonne do próbowania nowych potraw i będą mniej skłonne do dokonywania złych wyborów żywieniowych. Co więcej, po drodze nauczą się kilku lekcji życia. I, jako rodzice, będziesz miał trochę więcej wolnego czasu, aby spędzić z rodziną, która jest zawsze win-win. Ponadto, jeśli jesteś typem rodzica, który jest stale w ruchu, planowanie z wyprzedzeniem może zaoszczędzić godzin pracy później.

Zachęcanie wybrednych zjadaczy

Nakłanianie dzieci do zdrowego odżywiania się jako rodzina może być wyzwaniem. Może to być również stres dla rodziców. Mogą być sfrustrowani, gdy pożywny posiłek pozostaje niezjedzony, a dzieci nie są w stanie go zjeść. Istnieją jednak sposoby, aby zachęcić wybrednych zjadaczy do jedzenia bardziej zdrowej żywności.

Po pierwsze, ważne jest, aby dać dzieciom szeroki wybór opcji. To da im poczucie kontroli i pozwoli im samodzielnie decydować o tym, co chcą jeść. Ponadto zapewnienie różnorodnych opcji żywieniowych oznacza, że możesz być pewien, że otrzymują one wartości odżywcze, których potrzebują.

Ważne jest również, aby pamiętać, że wybredne osoby nie zawsze chcą mdłego jedzenia. Zamiast tego mogą poszukiwać smaku, chrupania lub nawet odrobiny słodyczy. Na przykład marchewki można polać ketchupem, miodem lub chili w proszku. Mogą również preferować odrobinę przypraw, takich jak suszona bazylia lub mielony imbir.

Innym sposobem na zachęcenie wybrednych zjadaczy do zdrowszego jedzenia jest umożliwienie im pomocy w kuchni. To da im możliwość nauczenia się o przygotowywaniu jedzenia, a także pomoże im zyskać kontrolę nad swoim ciałem. Ważne jest również, aby upewnić się, że wielkość porcji każdego posiłku jest odpowiednia dla dziecka.

Innym sposobem na zachęcenie wybrednych jedzących jest sprawienie, by czas posiłków był zabawą. Spróbuj włączyć nowe potrawy do gier. Na przykład, możesz zagrać w Food Bingo. Do każdego posiłku można też dołączyć ulubioną potrawę. Twoje dziecko będzie bardziej skłonne do spróbowania nowych potraw, gdy będzie widziało, że je lubisz.

Ważne jest również, aby uniknąć chęci zmuszania dziecka do jedzenia. Próba zmuszenia dziecka do jedzenia może wywołać niepokój związany z posiłkami i może nawet pogorszyć wybredne jedzenie.

Jeśli zdecydujesz się zmusić dziecko do jedzenia, upewnij się, że robisz to w pozytywny sposób. Nigdy nie należy okazywać dziecku obrzydzenia lub niezadowolenia, gdy próbuje nowych potraw. Ważne jest, aby dziecko wiedziało, że robisz to, ponieważ je kochasz i chcesz, aby jadło zdrowo.