Jak zdrowo się odżywiać, gdy karmisz piersią

Posiadanie dziecka to wspaniały okres w Twoim życiu, ale oznacza to również, że musisz jeść zdrowiej. Możesz być zaskoczona, gdy dowiesz się, że zdrowe odżywianie podczas karmienia piersią jest możliwe! W tym artykule dowiemy się, co powinnaś jeść, a czego powinnaś unikać. Omówimy kilka podstawowych wskazówek, które pomogą Ci dokonać przejścia na zdrowszy styl życia.

Suplementy witaminy D

Uzyskanie odpowiedniej ilości witaminy D jest ważne dla zdrowia Twojego dziecka. Pomaga ona organizmowi rozwijać silne kości, zęby i układ odpornościowy. Przyjmowanie suplementu witaminy D może być dobrym sposobem na zapewnienie dziecku wystarczającej ilości witaminy D. Jednakże, jeśli karmisz piersią, może być konieczne przyjmowanie dodatkowego suplementu, aby zapewnić dziecku wszystkie potrzebne składniki odżywcze.

Dietary Guidelines for Americans sugerują, że kobiety karmiące piersią powinny przyjmować 400 IU witaminy D dziennie. Jednak ostatnie badania sugerują, że kobiety w ciąży mogą potrzebować więcej niż to. Ważne jest, aby omówić przyjmowanie suplementu witaminy D z dostawcą opieki zdrowotnej.

Witamina D jest również ważna dla rozwoju mózgu Twojego dziecka. Jest ona również znana jako witamina słońca. Istnieje wiele błędnych przekonań na temat witaminy D – słowa te są produktem ekspertów strony pugotowie.pl. Można ją uzyskać poprzez światło słoneczne, dietę i suplementy.

Wiele osób uważa, że może uzyskać wystarczającą ilość witaminy D pijąc mleko. Jednak karmienie piersią pochłania wiele składników odżywczych. Ponadto otyłość może zakłócać wchłanianie. Ponadto wiele suplementów prenatalnych nie zawiera niezbędnych kwasów tłuszczowych. Jeśli karmisz piersią, może być konieczne przyjmowanie osobnego suplementu z 250-375 mg DHA+EPA.

Ponadto wiele osób uważa, że może uzyskać wystarczającą ilość witaminy D z ekspozycji na słońce. Jednak odcień skóry odgrywa dużą rolę w ilości witaminy D, którą otrzymujesz.

Jajka

Niezależnie od tego, czy jesteś w ciąży, czy karmisz piersią, jajka mogą być doskonałym źródłem białka. Są pełne witamin i minerałów, w tym witaminy B12, która może przejść do Twojego dziecka poprzez mleko matki. Jajka są również bogate w cholinę, składnik odżywczy, który jest niezbędny dla mózgu i układu nerwowego. Zawierają również fosfor, folian i luteinę. Jajka są również dobrym źródłem zdrowych tłuszczów.

Jednak jedzenie jajek może przynieść pewne skutki uboczne dla karmiącej mamy i dziecka. Pierwszym problemem jest to, że jajka mogą być zanieczyszczone salmonellą, bakterią, która może uszkodzić przewód jelitowy. Zakażenie to może powodować nudności, biegunkę, gorączkę i osłabienie. Ponadto może prowadzić do odwodnienia.

Kolejną obawą jest to, że jajka są alergenem pokarmowym. Chociaż są one ogólnie bezpieczne, ważne jest, aby prawidłowo się z nimi obchodzić, aby zminimalizować ryzyko wystąpienia niepożądanych reakcji. Jeśli planujesz spożywać jajka podczas karmienia piersią, skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że robisz to bezpiecznie.

Jajka powinny być gotowane do temperatury minimum 160degF. Należy je również schłodzić przez dwie godziny po ugotowaniu. Powinny być przechowywane w oddzielnym pojemniku od innych produktów spożywczych w Twojej lodówce. Jeśli zamierzasz przechowywać je w zamrażarce, najlepiej nie używać skorupek. Powinny być przechowywane w czystym, oddychającym pojemniku.

Kiedy jesteś w ciąży lub karmisz piersią, musisz stosować zdrową, pełnowartościową dietę. Jedzenie, które spożywasz powinno dostarczać wystarczającą ilość kalorii, składników odżywczych i błonnika. Pomoże to utrzymać Twoje ciało w zdrowiu i pomoże Twojemu dziecku rosnąć.

Pełne ziarna

Niezależnie od tego, czy karmisz piersią, czy nie, dieta pełna pokarmów o dużej zawartości składników odżywczych pomoże utrzymać wysoki poziom energii i produkcję mleka. Pokarmy te pomogą Ci również dłużej czuć się sytą.

Pożywne pokarmy często znajdują się w pełnych ziarnach, które są wypełnionymi błonnikiem węglowodanami złożonymi. Płatki owsiane to dobry przykład pełnego ziarna, które jest bogate w błonnik. Jest również bogata w wapń i żelazo. Możesz również zastąpić jaskrawo kolorowe płatki śniadaniowe zdrowszą opcją.

Inne wypełnione białkiem pokarmy, które możesz dodać do swojej diety to jajka, tofu, mięso, fasola i soczewica. Te pokarmy dostarczą Ci białka, którego potrzebujesz, aby podtrzymać swoje dostawy mleka. Białko zawarte w tych pokarmach zasila również Twój organizm.

Warzywa są również dobrym wyborem, ponieważ dostarczają witamin i minerałów dla Twojego dziecka. Są one również pełne błonnika, który utrzymuje stały poziom cukru we krwi. Są również pełne przeciwutleniaczy, które mogą pomóc chronić Ciebie i Twoje dziecko przed infekcjami.

Będziesz także chciała włączyć do swojej diety ryby o niskiej zawartości tłuszczu. Ryby te są dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Zawierają również naturalną witaminę D, której potrzebuje Twoje dziecko. Inne zdrowe tłuszcze to orzechy włoskie, migdały i awokado.

Te pokarmy mogą również pomóc Twojemu dziecku w rozwoju zdrowego układu pokarmowego. Mogą one pomóc w zapobieganiu alergiom pokarmowym i innym powszechnym problemom związanym z jedzeniem. Są również doskonałym źródłem witaminy E.

Owoce i warzywa

Posiadanie dobrej diety odżywczej podczas karmienia piersią zapewni Ci składniki odżywcze, których potrzebujesz, aby produkować najlepsze mleko dla swojego dziecka. Kluczem do dobrego planu żywieniowego jest spożywanie szerokiej gamy pokarmów bogatych w składniki odżywcze.

Owoce i warzywa są doskonałym źródłem witamin i minerałów. Zawierają one przeciwutleniacze, które pozbywają się z organizmu wolnych rodników. Antyoksydanty pomagają również zapobiegać chorobom zakaźnym.

Wapń jest ważny dla rozwoju zdrowych kości. Znajduje się on przede wszystkim w mleku, ale można go również uzyskać z sera, ciemnej zieleni liściastej i fasoli. Może być trudno uzyskać wystarczającą ilość wapnia z samego jedzenia, więc może być konieczne przyjmowanie suplementów.

Witamina C jest ważna dla rozwoju układu odpornościowego Twojego dziecka. Może również pomóc w ochronie organizmu przed stresem oksydacyjnym. Witaminę C można znaleźć w jagodach, papryce i brokułach. Możesz również uzyskać tę witaminę z wzbogaconego soku pomarańczowego.

Błonnik jest kolejnym ważnym składnikiem odżywczym. Pomaga on w trawieniu pokarmu i pomaga organizmowi wchłaniać witaminy i minerały. Całe ziarna są również dobrym źródłem błonnika. Całe ziarna są bogate w skrobię, która jest ważna dla energii.

Stosowanie zdrowej diety podczas karmienia piersią pomoże Ci utrzymać masę mięśniową i dostarczy dziecku potrzebnych mu składników odżywczych. Owoce i warzywa są świetnym źródłem antyoksydantów, które pomagają chronić Twoje dziecko przed chorobami zakaźnymi.

Zioła

Uzyskanie odpowiednich składników odżywczych podczas ciąży i karmienia piersią jest ważne zarówno dla matki, jak i jej dziecka. Spożywanie różnorodnych pokarmów może pomóc obojgu uzyskać to, czego potrzebują. Niektóre pokarmy mogą być unikane podczas karmienia piersią, a inne są w porządku. Ważne jest również, aby jeść różne witaminy i minerały.

Picie herbaty ziołowej to świetny sposób na zwiększenie podaży mleka. Należy sprawdzić składniki przed wypiciem jakiejkolwiek herbaty. Niektóre herbaty mogą być niebezpieczne dla matek karmiących piersią.

Dobrym pomysłem jest również spożywanie pokarmów zawierających kwasy tłuszczowe omega-3. Możesz uzyskać DHA z żywności, takiej jak sok pomarańczowy, nabiał i ryby o niskiej zawartości rtęci.

Należy również unikać pokarmów zawierających substancje, które mogą przechodzić do mleka matki. Na przykład czosnek może wpływać na smak i zapach Twojego mleka.

Jeśli zdecydujesz się na przyjmowanie leku ziołowego, upewnij się, że jest on wyprodukowany przez renomowaną markę. Możesz również poszukać suplementu multiwitaminowego.

Najlepszym sposobem na określenie, czy ziołowa herbatka jest bezpieczna dla matek karmiących piersią, jest skonsultowanie się z pracownikiem służby zdrowia lub konsultantem laktacyjnym. Mogą oni doradzić Ci, które zioła są bezpieczne i ostrzec Cię przed możliwymi interakcjami z innymi ziołami.

Warto również upewnić się, że pijesz dużo wody. Będziesz zużywać dużo dodatkowych kalorii, aby produkować mleko. Możesz również użyć suplementu ziołowego, aby pomóc zwiększyć podaż mleka.

Unikanie niektórych pokarmów

Podczas procesu karmienia piersią istnieją pewne pokarmy, których należy unikać. Te pokarmy mogą spowodować problemy w dłuższej perspektywie.

Lista pokarmów, których należy unikać podczas karmienia piersią, nie jest tak długa, jak mogłoby się wydawać. Jednak każda sytuacja jest inna. Zawsze powinnaś skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek większych zmian.

Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest dokonywanie zdrowych wyborów, które przynoszą korzyści zarówno Tobie, jak i Twojemu dziecku. Dobrze zbilansowana dieta może pomóc Ci utrzymać wagę podczas ciąży, jednocześnie dostarczając Twojemu dziecku wszystkich składników odżywczych, których potrzebuje.

Dobrym pomysłem może być skonsultowanie się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek większych zmian w swojej diecie. Na przykład, jeśli miałeś ostatnio kłopoty z żołądkiem, powinieneś porozmawiać z lekarzem, aby dowiedzieć się, jakich pokarmów powinieneś unikać. Być może będziesz chciała unikać pokarmów o silnych smakach. Smaki te dostaną się do Twojego mleka.

To samo dotyczy pokarmów o dużej zawartości błonnika. Te pokarmy mogą przyczynić się do powstania nieprzyjemnych gazów i niestrawności. Zdrowa dieta dla matek karmiących powinna być zrównoważona i zawierać dużo owoców i warzyw.

Niektóre inne pokarmy, których należy unikać podczas karmienia piersią to kofeina, alkohol i palenie. Substancje te wpływają na mleko matki i są szkodliwe dla zdrowia dziecka. Alkohol może mieć wpływ na nawyki snu Twojego dziecka.