Jak zdrowo się odżywiać, gdy jesteś wybredny

Bez względu na to, czy jesteś wybrednym zjadaczem, czy tylko fanem konkretnego jedzenia, istnieją sposoby na zdrowe odżywianie. Możesz spróbować nowych produktów, nauczyć się kochać swoje ulubione potrawy i znaleźć sposób, aby posiłki były zabawą dla całej rodziny.

Zabawa podczas posiłków

Tworzenie zabawnych posiłków dla dzieci może być świetnym sposobem na zachęcenie ich do spróbowania nowych potraw. Jeśli nie będą się stresować, będą mniej skłonne do oporu. To samo dotyczy osób, które same są wybredne.

Upewnij się, że przyzwyczaiłeś swoje dzieci do jedzenia rękami. Uwielbiają one podnosić jedzenie i podawać je sobie. Podawaj jedzenie z ich ulubionymi zabawkami lub lalkami, aby uczynić czas posiłku bardziej zabawnym. Dzieci mogą również pomóc w przygotowaniu jedzenia za pomocą foremek do ciasteczek lub specjalnych przyborów. Jeśli dzieci odmawiają jedzenia niektórych potraw, spróbuj podać je w innym kształcie lub o innej teksturze.

Dodawanie kolorów do jedzenia również może sprawić, że czas posiłków będzie przyjemniejszy. Możesz sprawić, że owoce i warzywa będą bardziej ekscytujące, krojąc je w zabawne kształty lub malując je. Na przykład, pokrój brokuły w kształty drzew. Możesz także pokroić jabłka i masło orzechowe w zabawne kształty. Możesz również podawać kawałki kurczaka w sosie marinara lub tłuczone ziemniaki z plasterkami jabłek zamiast sosu jabłkowego.

Dzieci mogą również bawić się układając swoje jedzenie. Na przykład, gdy mają gorszy dzień, mogą ułożyć jedzenie w serduszka lub uśmiechnięte buzie. W dobry dzień można ułożyć jedzenie w kwiaty.

Kolor może również odgrywać rolę w kształtowaniu gustu wybrednego zjadacza w odniesieniu do nowych potraw. Możesz użyć barwnika do żywności, aby dodać kolor do żywności, której normalnie nie jedzą, np. brokułów. Możesz również użyć kolorów, aby zachęcić dzieci do spróbowania nowych pokarmów, takich jak owoce i warzywa.

Kolor można również dodać do sosów i dipów. Na przykład, wegetariański dip ze szpinaku może być zabawnym sposobem na zachęcenie dzieci do jedzenia warzyw.

Unikaj przekupstwa

Wyrobienie zdrowych nawyków żywieniowych u dzieci może być wyzwaniem. Jednak najlepszym sposobem na to jest pozytywna dyscyplina. Istnieje wiele sposobów, aby to osiągnąć, w tym oferowanie różnorodnych, zdrowych produktów przy stole i urozmaicanie posiłków. Utrzymanie dobrze zaopatrzonej lodówki i oferowanie częstych przekąsek może pomóc.

Używanie jedzenia jako łapówki może prowadzić do większych problemów w dalszej części drogi. Jeśli Twoje dziecko jest wybredne, spróbuj wprowadzić nowe jedzenie w porze posiłków lub w innym otoczeniu. To może pomóc im stać się bardziej otwartymi na nowe smaki.

Chociaż nie jest to najbardziej naukowa z czynności, to wybranie przez dziecko przepisu może być skutecznym sposobem na skłonienie go do spróbowania nowych potraw. Najważniejszą częścią tego procesu jest słuchanie wskazówek dziecka. Na przykład, jeśli Twoje dziecko jest wrażliwe na zapach, być może będziesz musiał pozwolić mu powąchać składniki przed gotowaniem.

Zabawna prezentacja jedzenia może również pomóc zachęcić dziecko do spróbowania nowych potraw. Spróbuj zrobić zabawną sztukę jedzenia lub pokroić żywność w ciekawe kształty. Te czynności nie tylko sprawią, że dziecku zacznie cieknąć woda z ust, ale także będą dobrym zajęciem edukacyjnym.

Najlepszym sposobem na zachęcenie dziecka do spróbowania nowych pokarmów jest zapewnienie mu szerokiej gamy opcji. Zapewnienie różnorodności pokarmów jest najlepszym sposobem na to, aby Twój wybredny zjadacz się nie nudził. Nie oznacza to, że nigdy nie będzie wybredny, ale dzięki zabawie i krótkim posiłkom możesz sprawić, że dziecko nauczy się cieszyć nowymi potrawami. Zabawna prezentacja potraw to także dobry sposób na uprzyjemnienie posiłków wszystkim członkom rodziny.

Podawanie posiłków w formie zdekonstruowanej

Niezależnie od tego, czy jesteś zapracowanym rodzicem, czy też wybrednym zjadaczem, podawanie posiłków w formie zdekonstruowanej jest dobrym sposobem na promowanie niezależności i zdrowych nawyków żywieniowych. Te posiłki są szybkie do wykonania, można je rzucić razem i pozwalają każdemu członkowi rodziny dostosować swoje własne dzieło.

Jednym ze sposobów podawania posiłków zdekonstruowanych jest użycie baru obiadowego. To pozwala dzieciom budować ich własny posiłek, który może być zabawnym sposobem na wprowadzenie nowych pokarmów do rodziny. Bar obiadowy może zawierać wiele różnych dań bocznych i składników.

Inne zdekonstruowane posiłki obejmują tacos i nachos. Możesz zrobić własne zdekonstruowane tacos, łącząc mieloną wieprzowinę z coleslaw i ryżem. Możesz dodać różne dodatki i podać je w chrupiącej skorupce. Deconstructed nachos to zabawny sposób na podanie chipsów i tortilli w inny sposób.

Używanie zdekonstruowanych posiłków może pomóc wybrednemu zjadaczowi przejść od pokarmów, których nienawidzi do pokarmów, które lubi. Jest to ważny etap w rozwoju dziecka. Jako rodzic, ważne jest, aby ciągle wystawiać swoje dziecko na działanie nowych pokarmów.

Stosowanie zdekonstruowanych posiłków to także dobry sposób na nauczenie dziecka zdrowych nawyków żywieniowych. Nauczą się, że posiłki nie muszą być skomplikowane, aby były zdrowe. Takie posiłki dają dzieciom możliwość spróbowania wszystkich składników posiłku.

Na przykład, możesz podać zdekonstruowane taco, krojąc taco na małe kawałki. Możesz podać je jako taco lub możesz podać je w misce burrito.

Podawanie zdekonstruowanych posiłków to świetny sposób, aby zdrowe odżywianie stało się zabawą dla Twojej rodziny. Upewniając się, że każdy członek rodziny ma swoje własne dzieło, możesz zachęcić wybrednego zjadacza do próbowania nowych potraw.

Lista pokarmów, które łamią zasady

Niezależnie od tego, czy jesteś rodzicem, czy dorosłym, wybredne jedzenie może być wyzwaniem. Osoby wybredne zazwyczaj unikają jedzenia zdrowych produktów. Mogą również unikać jedzenia żywności, która jest smaczna, nawet jeśli jest pożywna. Jeśli próbujesz nakłonić swojego wybrednego zjadacza do jedzenia zdrowszych pokarmów, warto znaleźć sposób, aby uczynić je smacznymi.

Jednym z najlepszych sposobów na to jest maksymalne wykorzystanie składników. Możesz użyć lepszej jakości produktów, aby dodać smak do zdrowszych potraw. Może to również poprawić ogólną jakość twojego jedzenia.

Istnieją również proste sposoby, aby oszukać wybrednego zjadacza i skłonić go do jedzenia pokarmów, które on lub ona lubi. W tym celu należy upewnić się, że oferowana żywność jest kompletna pod względem odżywczym, a także zapewnić dziecku różnorodność wyboru. Przekonanie ich do spróbowania nowych pokarmów może być wyzwaniem, ale może też być świetną zabawą.

Podczas gdy jesteś przy tym, to jest również dobry pomysł, aby wymienić pokarmy łamiące zasady. To pomoże Ci skupić swoje wysiłki na pokarmach, które Twój wybredny zjadacz będzie jadł, a te, które nie są. Możesz nawet stworzyć listę pokarmów, które prawdopodobnie pominiesz, aby uniknąć przejadania się.

Istnieje również kilka sposobów, by oszukać swojego wybrednego zjadacza, by spróbował nowego jedzenia lub przynajmniej jadł je częściej. Należy do nich upewnienie się, że masz do wyboru wiele różnych potraw i serwowanie posiłku w stylu rodzinnym. To pomoże Twojemu wybrednemu zjadaczowi poczuć, że ma większą kontrolę nad wyborem jedzenia.

Podczas gdy jesteś przy tym, możesz również rozważyć umieszczenie skrętu na starym ulubionym, takim jak serwowanie go na boku zamiast jako głównego dania.

Spraw, by nowe potrawy stały się ich przyjaciółmi

Posiadanie wybrednego zjadacza jest frustrującym doświadczeniem zarówno dla dziecka, jak i dla rodzica. Obserwowanie, jak dziecko nie otrzymuje potrzebnych mu składników odżywczych, może być bardzo stresujące. Istnieją sposoby, aby nowe pokarmy stały się ich przyjaciółmi.

Kluczem do zmiany nawyków żywieniowych Twojego wybrednego zjadacza jest wprowadzenie go do nowych pokarmów. Musisz być delikatny i cierpliwy. Przyzwyczajenie się do nowego jedzenia zajmie Twojemu wybrednemu zjadaczowi trochę czasu.

Zacznij od podawania małych porcji nowego jedzenia. Powoli możesz przejść do większych porcji. Dzięki temu dziecko będzie miało poczucie kontroli nad posiłkiem i jego smakiem.

Zachęcaj wybrednego zjadacza do próbowania nowych potraw, łącząc je z jego ulubionym jedzeniem. Pomoże to uczynić doświadczenie jedzenia bardziej zabawnym i interaktywnym.

Aby jedzenie było bardziej atrakcyjne dla Twojego wybrednego odbiorcy, spróbuj dodać nowe smaki i tekstury. Możesz również podawać jedzenie w zabawnych kształtach. Może w tym pomóc używanie pałeczek. Możesz również ułatwić dziecku jedzenie, przyklejając banana lub inny owoc na wierzchu jedzenia.

Aby upewnić się, że Twoje dziecko otrzymuje potrzebne mu składniki odżywcze, pamiętaj o podawaniu różnych pokarmów. Możesz również podawać mieszankę różnych owoców i warzyw. Możesz również upewnić się, że Twoje dziecko otrzymuje szeroką gamę składników odżywczych dzięki pokarmom pełnoziarnistym. Do pełnych ziaren zalicza się brązowy ryż, owies, jęczmień i quinoa.

Możesz również przygotować zabawne danie dodatkowe z mrożonych jagód. Możesz również zrobić smoothie z zieloną specką i szpinakiem.

Jeśli martwisz się o zdrowie swojego dziecka, możesz skonsultować się z pediatrą. Pomocne może być również omówienie preferencji żywieniowych dziecka z członkiem rodziny lub przyjacielem.