Jak zdrowo się odżywiać, gdy masz wysokie ciśnienie krwi

Posiadanie wysokiego ciśnienia krwi może być poważnym problemem zdrowotnym, ale są pewne rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc zmniejszyć swoje ryzyko. Wśród nich są regularne wizyty u lekarza, spożywanie pokarmów o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych oraz picie dużej ilości wody.

Banany

Włączenie bananów do swojej diety to świetny sposób na obniżenie ciśnienia krwi. Zawierają one potas i są pełne antyoksydantów. Zawierają również witaminy B6 i C, które są ważne dla zdrowia serca. Są również doskonałym źródłem błonnika.

Wysoka zawartość błonnika w bananach może spowodować, że przybierzesz na wadze. Dzieje się tak, ponieważ spowalnia on trawienie i sprawia, że jesteś syty na dłużej. Jest to również źródło skrobi opornej, która jest prebiotycznym włóknem, które pomaga poprawić zdrowie układu pokarmowego.

Banany są również dobrym źródłem witaminy B6. Ta witamina pomaga organizmowi produkować noradrenalinę, która jest ważna dla funkcji nerwowych. Banany zawierają również witaminę C, która jest przeciwutleniaczem, który pomaga przeciwdziałać uszkodzeniom komórek spowodowanym przez wolne rodniki.

Włączenie bananów do swojej diety może również pomóc w utrzymaniu ciśnienia krwi. Potas w bananach pomaga organizmowi wyeliminować nadmiar sodu z systemu poprzez mocz. Zapobiega to odwodnieniu i pomaga utrzymać równowagę płynów i elektrolitów w Twoim organizmie – cytat ten jest udostępniony przez redaktora portalu animals.com.pl.

Banany zawierają również przeciwutleniacze, które pomagają chronić przed chorobami zwyrodnieniowymi, takimi jak choroby serca. Zawierają również serotoninę i noradrenalinę, które są ważne dla funkcjonowania nerwów.

Banany są również dobrym źródłem magnezu. Ten minerał pomaga Twojemu organizmowi utrzymać ciśnienie krwi i skurcze mięśni. Pomaga również zapobiegać skurczom mięśni i zmęczeniu.

Zawartość błonnika w bananach może również pomóc zmniejszyć wpływ sodu na Twój organizm. Jednak wysoka zawartość błonnika może również powodować zaparcia.

Sok z granatu

Kilka badań wykazało, że sok z granatu może pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Zawiera przeciwutleniacze, które mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu, a także może pomóc w zapobieganiu gromadzenia się płytki nazębnej w tętnicach.

Badania pokazują również, że sok z granatu może zmniejszyć stan zapalny. Obniża również poziom glukozy we krwi i trójglicerydów. Może również poprawić odporność. Dzieje się tak, ponieważ granat zawiera flawonoidy, które są przeciwutleniaczami. Te antyoksydanty pomagają zwalczać stany zapalne i choroby związane z wiekiem. Wśród antyoksydantów znajdujących się w soku z granatu są katechiny i kwas elagowy.

Ponadto sok z granatu może obniżać ciśnienie krwi, ponieważ zawiera naturalny inhibitor ACE. Inhibitory ACE mogą obniżać ciśnienie krwi poprzez hamowanie aktywności angiotensyny, hormonu, który podnosi ciśnienie krwi.

Sok z granatu może również obniżać poziom trójglicerydów i cholesterolu. Wykazano, że zmniejsza aktywność białka c-reaktywnego, markera stanu zapalnego. Ma również właściwości przeciwsklerotyczne i przeciwzapalne, które pomagają chronić naczynia krwionośne przed zakrzepami i zapobiegają zwężeniu naczyń krwionośnych.

Badania pokazują również, że granat może pomóc w leczeniu chorób serca. Jedno z badań wykazało, że sok z granatu obniżył skurczowe ciśnienie krwi o 16 procent po trzech latach spożywania. Inne badanie wykazało, że sok z granatu może obniżyć rozkurczowe ciśnienie krwi o 2 mmHg.

Sok z granatu może również pomóc w zapobieganiu powstawania płytki nazębnej. Przeciwutleniacze zawarte w soku z granatów mogą pomóc w ochronie zębów przed gromadzeniem się płytki nazębnej.

Wykazano również, że sok z granatów jest bezpieczny i skuteczny w obniżaniu ciśnienia krwi. Wykazano jednak, że może on wchodzić w interakcje z niektórymi lekami i powodować negatywne skutki uboczne. Należy to omówić z lekarzem.

Soczewica

Włączenie soczewicy do swojej diety może pomóc poprawić zdrowie serca. Zawierają one wiele składników odżywczych, w tym potas, wapń i magnez. Są one również bogate w błonnik. Jest to korzystne, ponieważ może pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi.

Wykazano również, że soczewica pomaga obniżyć ciśnienie krwi. W jednym z badań stwierdzono, że dieta oparta na soczewicy może pomóc odwrócić zaburzenia naczyniowe związane z chorobą tętnic obwodowych. W innym badaniu stwierdzono, że soczewica może poprawić poziom cholesterolu.

Błonnik w soczewicy może mieć również korzystny wpływ na ciśnienie krwi. Dieta o wysokiej zawartości błonnika pomaga utrzymać poziom cukru we krwi w ryzach i może zapobiegać uszkodzeniom komórek. Błonnik wspomaga również trawienie.

Soczewica zawiera polifenole, które mogą mieć właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne. Związki te mogą mieć również właściwości antynowotworowe. Ponadto mogą pomóc w zapobieganiu objawom związanym z IBD i zapaleniem uchyłków.

Soczewica jest również niedrogim źródłem białka. Dodanie soczewicy do swojej diety może pomóc w utracie wagi. Ponadto soczewica ma wysoką zawartość błonnika, co może pomóc w zapobieganiu zaparciom.

Niezależnie od tego, czy chcesz ugotować soczewicę od podstaw, czy kupić ją wstępnie ugotowaną, możesz znaleźć różne soczewice, które odpowiadają Twojemu gustowi. Możesz również znaleźć suszoną soczewicę w sklepach ze zdrową żywnością i sklepach spożywczych. W zależności od rodzaju zakupionej soczewicy, możesz być w stanie zamrozić je na okres do trzech miesięcy.

Soczewica jest również dobrym źródłem żelaza. Mogą one zapewnić około 40% dziennego zapotrzebowania na żelazo. Dzięki temu soczewica jest świetnym dodatkiem do każdego posiłku. Możesz również uzyskać witaminę C z soczewicy. Wykazano, że ta witamina zwiększa wchłanianie żelaza z pokarmów roślinnych.

Niesłodzony jogurt

Regularne spożywanie jogurtu może pomóc w utrzymaniu ciśnienia krwi pod kontrolą. Jest on bogaty w białko i magnez, dwa składniki odżywcze znane z tego, że pomagają obniżyć ciśnienie krwi. Zawiera również korzystne bakterie.

Jogurt jest dobrym źródłem wapnia, minerału, który odgrywa rolę w regulacji ciśnienia krwi. Jest również bogaty w witaminę D, składnik odżywczy, który wspiera zdrowie kości.

Ostatnie badanie opublikowane w American Journal of Hypertension wykazało, że jogurt może pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Jest to dobra wiadomość dla dorosłych z nadciśnieniem. Badanie zostało przeprowadzone przez naukowców z University of South Australia, we współpracy z University of Maine.

Naukowcy przyjrzeli się danym pochodzącym od 915 dorosłych osób, które samodzielnie zgłaszały swoją dietę. Badacze chcieli znaleźć prostą zmianę, która mogłaby pomóc ludziom kontrolować ciśnienie krwi.

Odkryli, że ludzie, którzy spożywali dużą ilość jogurtu byli mniej narażeni na wysokie ciśnienie krwi. Ci, którzy spożywali jogurt dwa lub więcej razy w tygodniu, mieli o 30 procent niższe ryzyko ataku serca. Stwierdzili również, że ci, którzy często jedli jogurt, mieli największy pozytywny efekt. Badacze stwierdzili również, że jogurt nie był jedynym pokarmem, który miał pozytywny wpływ na ciśnienie krwi.

Badacze stwierdzili również, że kobiety, które jadły jogurt miały niższe ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi niż kobiety, które tego nie robiły. Mężczyźni jednak nie zauważyli tego samego pozytywnego efektu.

Niskotłuszczowe produkty mleczne

Niezależnie od tego, czy masz wysokie ciśnienie krwi, czy jesteś w grupie ryzyka jego rozwoju, jedzenie niskotłuszczowych produktów mlecznych może pomóc. American Heart Association zaleca spożywanie trzech porcji nabiału dziennie. Należą do nich mleko, jogurt i ser. Pokarmy te dostarczają niezbędnych składników odżywczych potrzebnych do utrzymania silnego i zdrowego organizmu.

Niskotłuszczowe produkty mleczne mogą również pomóc ludziom w utracie wagi. W badaniu przeprowadzonym wśród dorosłych, osoby, które jadły dużo nabiału, były znacznie mniej narażone na rozwój wysokiego ciśnienia krwi niż te, które jadły go mniej.

Oprócz tego, że produkty mleczne są dobre dla Twojego serca, są również bogate w wapń. Wapń pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Badanie z National Heart, Lung, and Blood Institute sugeruje, że jedzenie niskotłuszczowych produktów mlecznych może pomóc ludziom, którzy mają wysokie ciśnienie krwi.

Naukowcy badali diety około pięciu tysięcy osób. Uczestnicy jedli trzy porcje nabiału dziennie. Obniżali też spożycie tłuszczów nasyconych. Ci, którzy jedli najwięcej nabiału mieli o 3,5 mm Hg niższe skurczowe ciśnienie krwi.

Te ustalenia są interesujące i mogą być ważne dla tych, którzy mają wysokie ciśnienie krwi. W rzeczywistości, eksperci uważają, że połowa dorosłej populacji ma nadciśnienie. Nadciśnienie może prowadzić do niewydolności nerek, ataku serca i udaru. Może również powodować cukrzycę typu 2.

Autorzy badania uważają, że korzystny wpływ nabiału na ciśnienie krwi jest częściowo spowodowany magnezem i potasem. W szczególności magnez może mieć silniejsze działanie niż wapń.

Regularne wizyty u świadczeniodawcy

Odwiedzanie lekarza na regularne badania kontrolne jest mądrym posunięciem, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi. American Heart Association (AHA) twierdzi, że wizyta u lekarza jest najlepszym sposobem na utrzymanie ciśnienia krwi w ryzach. Szacuje się, że jeśli widzisz swojego lekarza regularnie, jesteś około 3,2 razy bardziej prawdopodobne, aby utrzymać ciśnienie krwi pod kontrolą.

Należy również rozważyć skorzystanie z usług telezdrowia. Usługi te umożliwiają wizytę u lekarza lub innego pracownika medycznego w zaciszu własnego domu. Możesz również skorzystać z usług telezdrowia, aby wykonać bardziej złożone zadanie, takie jak monitorowanie ciśnienia krwi, bez konieczności podróżowania do gabinetu lekarskiego. Usługi te mogą być szczególnie korzystne dla osób z napiętym harmonogramem lub tych, którzy nie mogą dostać się na regularną wizytę lekarską.

Możesz również rozważyć zaszczepienie się. Szczepionki są dobrym sposobem na ochronę przed poważnymi schorzeniami, takimi jak wysokie ciśnienie krwi.

Zdrowa dieta jest dobrym sposobem na utrzymanie ciśnienia krwi pod kontrolą. Staraj się jeść różnorodne świeże owoce i warzywa oraz unikać pokarmów o wysokiej zawartości sodu. Powinieneś także spróbować włączyć ćwiczenia do swojego stylu życia. Twój lekarz może zalecić rutynę ćwiczeń, aby utrzymać ciśnienie krwi w ryzach. Należy również rozważyć zaszczepienie się w celu ochrony przed niektórymi chorobami, takimi jak gontyna.