Ile błonnika należy jeść?

Błonnik rozpuszczalny

Spożywanie dziennej dawki błonnika rozpuszczalnego może pomóc w zapobieganiu wielu chorobom. Pomaga on również kontrolować poziom cholesterolu i utrzymywać poziom cukru we krwi. Jednak możesz nie wiedzieć, ile błonnika należy jeść, aby osiągnąć pożądane korzyści. Aby uzyskać jak najwięcej z błonnika, należy jeść zrównoważoną dietę, która obejmuje wiele różnych pokarmów.

Podczas gdy rozpuszczalny błonnik można znaleźć w wielu produktach spożywczych, można również dodać trochę rozpuszczalnego błonnika do swojej diety poprzez stosowanie suplementów diety z błonnikiem – cytat ten został zgłębiony przez redakcję strony beautyxpress.pl. Podczas gdy możesz nie uzyskać takich samych korzyści, jak w przypadku całych pokarmów, suplementy są dobrym sposobem na uzupełnienie diety o potrzebne składniki odżywcze.

Błonnik rozpuszczalny znajduje się w warzywach, owocach i fasoli. Znajduje się również w takich pokarmach jak mąka pełnoziarnista i płatki śniadaniowe. Dodawanie fasoli do ulubionych zup i potraw z ryżu to świetny sposób na zwiększenie spożycia błonnika nierozpuszczalnego. Możesz również dodać fasolę do jogurtu i sałatek, aby uzyskać dodatkową dawkę błonnika.

Błonnik rozpuszczalny może pomóc w zapobieganiu chorobom serca poprzez obniżenie poziomu cholesterolu i kontrolowanie poziomu cukru we krwi. Ponadto, może on również pomóc w zapobieganiu udarom mózgu. Uważa się również, że zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2.

Błonnik rozpuszczalny pomaga również złagodzić zaparcia i pomaga regulować wypróżnienia. Znajduje się on w takich produktach jak pełne ziarna i otręby pszenne. Wykazano również, że pomaga on zapobiegać hemoroidom. Rozpuszczalny błonnik znajduje się również w fasoli, jabłkach i owocach cytrusowych. Uzyskanie dziennej dawki błonnika rozpuszczalnego może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca i udaru.

Jeśli dopiero zaczynasz stosować dietę o wysokiej zawartości błonnika, powinieneś zacząć zwiększać jego spożycie powoli i stopniowo. Na początku mogą wystąpić efekty uboczne, ale powinny one ustąpić, gdy układ pokarmowy przyzwyczai się do zwiększonej ilości błonnika. Należy również pić dużo płynów, aby zapewnić sobie odpowiednią ilość błonnika.

Oprócz zapobiegania chorobom serca, otrzymywanie codziennej dawki błonnika rozpuszczalnego może również pomóc w zmniejszeniu ryzyka udaru i cukrzycy. Może on również pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi. Rozpuszczalny błonnik można znaleźć w pełnoziarnistej mące pszennej i płatkach śniadaniowych, ale możesz również spróbować zjeść kilka całych owoców i warzyw, aby uzyskać najwięcej błonnika. Jeśli jesteś weganinem, możesz również dodać więcej rozpuszczalnego błonnika do swojej diety, jedząc rośliny strączkowe, takie jak soczewica i fasola. Można również dodać garść orzechów do swojej owsianki dla dodatkowej dawki błonnika.

Otrzymanie dziennej dawki błonnika rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego jest ważne dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Pomaga on regulować ruchy jelit, łagodzi zaparcia i utrzymuje poziom cholesterolu w ryzach. Błonnik rozpuszczalny może również pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2, chorób serca i udaru. Może również pomóc w zapobieganiu hemoroidom i zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych.