Jak dokonywać zdrowych wyborów żywieniowych, gdy masz wysokie ciśnienie krwi

Niezależnie od tego, czy jesteś osobą zdrową, czy masz wysokie ciśnienie krwi, możesz skorzystać z dokonywania zdrowych wyborów żywieniowych. Jest wiele rzeczy, o których należy pamiętać, gdy dokonujesz zdrowych wyborów żywieniowych. Oto kilka sugestii dla Ciebie.

Jajka

Wybieranie zdrowej żywności jest ważną częścią utrzymania zdrowia. Właściwe wybory mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi lub nawet je obniżyć. Istnieje wiele sposobów, aby to osiągnąć, ale kluczem jest ograniczenie żywności, która jest zła dla Twojego organizmu.

Najlepszym sposobem na utrzymanie ciśnienia krwi w ryzach jest unikanie pokarmów, które mają wysoką zawartość soli. Pokarmy takie jak sos do makaronu, wędliny i przekąski zawierają dużo soli, która jest szkodliwa dla Twojego ciśnienia krwi – ten element tekstu jest efektem pracy twórczej ekipy portalu seduction-rottweiler.pl.

Najlepszym sposobem na ograniczenie spożycia sodu jest wybieranie produktów o obniżonej zawartości sodu. AHA zaleca, aby wybierać produkty, które mają mniej niż 500 mg sodu na porcję. Wiele produktów o niskiej zawartości sodu można znaleźć czytając etykiety.

Możesz również obniżyć ciśnienie krwi jedząc więcej świeżych owoców i warzyw. Zawierają one mnóstwo przeciwutleniaczy i potasu, dwóch ważnych składników odżywczych, które pomagają utrzymać ciśnienie krwi w ryzach. Są one również pełne witamin i błonnika.

Innym sposobem na obniżenie ciśnienia krwi jest unikanie kawy. Zawartość kofeiny w kawie może tymczasowo zwiększyć ciśnienie krwi.

Podczas gdy filiżanka kawy nie jest zła, nie jest to coś, co należy pić codziennie. Istnieją lepsze sposoby na zdobycie kofeiny.

Innym pokarmem, którego warto spróbować jest niskotłuszczowy jogurt. Jest to świetne źródło wapnia, a dodatkowo zawiera mnóstwo białka. Jest to również dobry sposób, aby uzyskać więcej błonnika.

Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś dążyć do włączenia jak największej ilości świeżych owoców i warzyw do swojej diety. Możesz również spróbować pieczenia lub grillowania swoich potraw zamiast smażenia ich.

Owies

Niezależnie od tego, czy masz wysokie ciśnienie krwi, czy też chcesz je obniżyć, istnieje wiele produktów, które mogą je zmienić. Dzięki mądrzejszemu odżywianiu możesz kontrolować ciśnienie krwi i zmniejszyć potrzebę przyjmowania leków. Możesz również obniżyć ryzyko wystąpienia chorób serca i udaru, a także innych powikłań.

Stwierdzono, że dieta bogata w błonnik obniża ciśnienie krwi. Błonnik został również powiązany z niższym poziomem cholesterolu. Dodawanie oleju lnianego do płatków owsianych lub dodawanie mielonego siemienia lnianego do ulubionych wypieków może pomóc poprawić ciśnienie krwi.

Innym pokarmem, który wykazano, że obniża ciśnienie krwi, jest niskotłuszczowy jogurt. Ten pyszny smakołyk jest pełen wapnia, potasu i innych składników odżywczych, które mogą pomóc Ci zachować zdrowie.

Banany są również świetne na obniżenie ciśnienia krwi. Są bogate w potas i zawierają tylko niewielką ilość sodu. Można je podawać jako przekąskę lub w ulubionej sałatce owocowej. Możesz również użyć połówek bananów jako dodatek do owsianki, jogurtu lub innych ulubionych potraw śniadaniowych.

Pokarmy zawierające kwasy tłuszczowe omega-3 również obniżają ciśnienie krwi. Możesz jeść małe ilości orzechów, takich jak orzechy włoskie, aby dodać zdrowe tłuszcze do swojej diety. Możesz również posypać siemię lniane na swoją owsiankę lub dodać zmielone siemię lniane do swojego ulubionego przepisu na smoothie.

Żywność, która zawiera azotany, pomaga również obniżyć ciśnienie krwi. Liściaste zieleniny są doskonałym źródłem tych składników odżywczych. Możesz również jeść świeże filety rybne. Te filety zajmują tylko kilka minut, aby je ugotować.

Inne pokarmy, które należy włączyć do swojej diety, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, to orzechy i zielenina liściasta. Te pokarmy dostarczają wielu witamin i minerałów, a także błonnika.

Soczewica

Zmiana diety w celu włączenia różnorodnych zdrowych produktów może pomóc w kontrolowaniu ciśnienia krwi. Może to zmniejszyć ilość leków, które musisz przyjmować. Może również obniżyć ryzyko rozwoju choroby serca lub udaru. Jest to prosty i niedrogi sposób na poprawę swojego zdrowia.

Jeśli martwisz się o swoje ciśnienie krwi, najlepiej umówić się na wizytę u lekarza. Lekarz może pomóc Ci opracować zdrową dietę, która będzie działać dla Ciebie.

Zdrowa dieta obejmuje spożywanie pełnych ziaren, owoców, warzyw i niskotłuszczowych produktów mlecznych. Te pokarmy są bogate w błonnik, który może pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Można również włączyć orzechy, które zwiększają swoje kwasy tłuszczowe omega-3.

Soczewica jest doskonałym źródłem białka, zawiera dużo żelaza i potasu. Pomagają również zrównoważyć poziom cukru we krwi, co pomaga nerkom wypłukać toksyny. Są również dobrym źródłem nierozpuszczalnego błonnika, który pomaga utrzymać poziom cholesterolu w ryzach.

W kilku badaniach stwierdzono, że włączenie zdrowej diety do swojego stylu życia może pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Na przykład, dieta DASH, która kładzie nacisk na spożywanie owoców, warzyw i pokarmów o niskiej zawartości soli, wykazała, że obniża ciśnienie krwi.

Dieta DASH może być szczególnie pomocna dla osób z wysokim ciśnieniem krwi. Jest to również doskonały sposób na uzyskanie zdrowej dawki potasu, który pomaga regulować ciśnienie krwi. Kilka badań wykazało również, że diety bogate w pełne ziarna mogą obniżyć ryzyko rozwoju chorób serca.

Soczewicę można szybko ugotować i jest niedroga. Są również doskonałym źródłem antyoksydantów. Mogą również pomóc w poprawie zdrowia naczyń krwionośnych.

Ciemna czekolada

Posiadanie wysokiego ciśnienia krwi może być cichym zabójcą, ale istnieją kroki, które możesz podjąć, aby je kontrolować. Jednym ze sposobów jest rozpoczęcie dokonywania zdrowych wyborów żywieniowych. Na ciśnienie krwi wpływa nie tylko spożywana żywność, ale także styl życia. Być może nie będziesz w stanie samodzielnie kontrolować swojego ciśnienia krwi, ale zdrowa dieta i regularne ćwiczenia mogą pomóc w jego obniżeniu.

Ciemna czekolada jest przykładem jednego z pokarmów, w przypadku którego wykazano, że obniża ciśnienie krwi. Zawiera ona związki, które zwiększają produkcję tlenku azotu, naturalnej substancji chemicznej, która rozluźnia naczynia krwionośne. Jest to ważne, ponieważ pomaga krwi płynąć bardziej płynnie.

W badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie w Kolonii stwierdzono, że osoby, które spożywały ciemną czekoladę, miały niższe ciśnienie krwi niż osoby, które jej nie spożywały. Naukowcy przeanalizowali 15 badań, które skupiały się na flawanolach, związkach roślinnych zawartych w kakao.

Badacze stwierdzili, że osoby, które spożywały najwięcej flawanoli, miały o 38 procent niższe ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia. Wyniki te były podobne do tych z badania opublikowanego w Journal of the American Medical Association.

Zespół prowadzący badanie, kierowany przez Dirka Tauberta, MD, PhD, ze Szpitala Uniwersyteckiego w Kolonii, zauważył, że ich wyniki mogą nie mieć zastosowania do osób z łagodniejszym ciśnieniem krwi. Ponadto badanie było małe i nie obejmowało osób przyjmujących leki na ciśnienie krwi.

Flawanole w ciemnej czekoladzie mają moc przeciwzapalną. Są również antyoksydantami, które pomagają chronić komórki przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki. Badacze sugerują, że te efekty mogą również obniżać ciśnienie krwi.

Flawanole w kakao wspomagają produkcję tlenku azotu, który rozluźnia naczynia krwionośne i poprawia przepływ krwi. Może to również obniżyć ciśnienie krwi, zwłaszcza u osób z wysokim ciśnieniem krwi.

Borówki i truskawki

Wybór odpowiednich produktów spożywczych, które pomogą obniżyć ciśnienie krwi, jest kluczową częścią ogólnego planu odnowy biologicznej. Owoce i warzywa są doskonałym sposobem na uzyskanie szerokiej gamy przeciwutleniaczy, potasu i błonnika pokarmowego. Możesz również dodać fasolę do swojej diety dla bardziej wypełniającego białka.

Dieta Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) jest często zalecana przez lekarzy. Dieta DASH składa się z ośmiu pokarmów, które pomagają obniżyć ciśnienie krwi. Pokarmy te obejmują niskotłuszczowe mleko, jogurt, owoce i warzywa, fasolę i orzechy.

Ostatnie badanie sugeruje, że spożywanie niektórych jagód może pomóc w zmniejszeniu ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Naukowcy przyjrzeli się działaniu flawanoidów, pigmentów roślinnych, które zwalczają uszkodzenia komórek. W szczególności odkryli, że truskawki i borówki zawierają antocyjany, które mogą być pomocne w obniżaniu ciśnienia krwi.

Inne badanie sugeruje, że granaty mogą również pomóc w zapobieganiu chorobom serca. Owoce te zawierają przeciwutleniacze, w tym resweratrol, który, jak wykazano, obniża skurczowe ciśnienie krwi. Potrzebne są jednak dalsze badania.

Niektóre badania sugerują, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi. To dlatego, że kwasy tłuszczowe omega-3 są znane z tego, że zmniejszają stan zapalny, który może obniżyć ciśnienie krwi. Możesz uzyskać zdrową dawkę tych kwasów tłuszczowych, jedząc łososia, który jest bogatym źródłem omega-3.

W innym badaniu stwierdzono, że ryzyko wystąpienia nadciśnienia zmniejszyło się wśród osób, które regularnie spożywały borówki. Autorzy badania zauważyli, że potrzeba więcej badań. Jednak badanie wykazało, że osoby, które jadły borówki co tydzień, były o 10 procent mniej narażone na rozwój nadciśnienia niż osoby, które jadły mniej borówek.

Te ciemne owoce są bogate w przeciwutleniacze, w tym resweratrol, kwercetynę i likopen. Związki te pomagają zmniejszyć peroksydację lipidów i są również skuteczne w zapobieganiu chorobom serca.