Jak dokonywać zdrowych wyborów żywieniowych w podróży

Niezależnie od tego, czy załatwiasz sprawy, idziesz na siłownię, czy jedziesz na wakacje, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby upewnić się, że jesz zdrowo, gdy jesteś w drodze. Choć może się wydawać, że trudno jest zaplanować zdrową dietę, gdy jesteś w podróży, istnieją pewne wskazówki, których możesz użyć, aby upewnić się, że jesz właściwie.

Jedz przed wyjściem z domu

Zdrowe odżywianie może być wyzwaniem, zwłaszcza jeśli jesteś w podróży. Na szczęście wiele restauracji i sklepów oferuje zdrową żywność. Sztuką jest wiedzieć, gdzie szukać i co zamawiać. Możesz również sprawdzić dane żywieniowe swojej ulubionej sieci przed posiłkiem.

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli chcesz dokonać najzdrowszego wyboru, wybierz restaurację, która oferuje sałatki boczne. Powinieneś także unikać dużych sieci, takich jak McDonald’s i Burger King, ponieważ mają one tendencję do serwowania wielu wysokotłuszczowych, wysokocholesterolowych i wysokokalorycznych potraw.

Możesz również spojrzeć na ogłoszenia w lokalnej gazecie, ponieważ często niosą specjalne oferty na restauracje i produkty spożywcze. Możesz również pobrać kupony, aby zaoszczędzić na następnym posiłku. Istnieją również internetowe przewodniki po żywności i aplikacje, które pomogą Ci dokonać najlepszych wyborów. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli starasz się być zdrowy, najlepiej jest wybierać restauracje ze zdrową żywnością i zdecydować się na lżejszy lunch po dużej kolacji.

Powinieneś również rozważyć swoje ograniczenia czasowe – informacja ta pochodzi od redakcji strony izrobimyto.pl. Jeśli jesteś w ruchu przez cały czas, prawdopodobnie będziesz kuszony, aby przejść trasę fast food. W dłuższej perspektywie może to spowodować niezdrowe wybory żywieniowe, więc warto pomyśleć o swoich wyborach, zanim je podejmiesz. W końcu wszystko sprowadza się do tego, co zdecydujesz się zrobić. Uzyskanie zdrowia może być wyzwaniem, ale właściwe wybory opłacą się na dłuższą metę.

Możesz również sprawdzić lokalny rynek rolniczy, gdzie będziesz mógł spróbować świeżych owoców i warzyw. Jest to również świetny czas na kupowanie owoców i warzyw w sezonie, ponieważ są one tańsze.

Przygotuj się wcześniej

Posiadanie zdrowej żywności pod ręką, gdy jesteś w ruchu, jest niezbędne dla dobrego zdrowia. Jednak dobre odżywianie się w podróży może być wyzwaniem. Na szczęście istnieje kilka prostych sposobów, aby pozostać na ścieżce zdrowia.

Jednym ze sposobów na maksymalne wykorzystanie czasu w podróży jest spakowanie torby na lunch. Powinny one zawierać różne zdrowe produkty spożywcze, takie jak batonik proteinowy, mały jogurt i mała garść orzechów. Pomoże to utrzymać Cię w pełni sił przez cały dzień.

Inną opcją jest znalezienie restauracji, które oferują wiele zdrowych opcji. Sprawdź ich menu i zanotuj informacje o wartościach odżywczych. Jeśli nie mają tych samych pokarmów, co twój plan dietetyczny, możesz poprosić o substytucje. To pomoże Ci trzymać się diety.

Inną opcją jest znalezienie przepisów w internecie, które są gotowe do jedzenia. Te posiłki można zamrozić lub schłodzić, aby zachować ich świeżość. Ta metoda jest znana z tego, że pozwala zaoszczędzić czas w kuchni.

Jedną z ostatnich wskazówek jest przygotowanie małej przekąski na rano. To może wydawać się niepotrzebnym obowiązkiem, ale pomoże utrzymać cię pełnym aż do czasu lunchu rolki wokół.

Najlepszym sposobem, aby upewnić się, że jesz zdrowo w podróży jest planowanie posiłków z wyprzedzeniem. To pomoże Ci uniknąć pułapek takich jak posiłki drive-thru i automaty. Kluczem do planowania zdrowych posiłków jest trzymanie się planu posiłków, który jest realistyczny i pasuje do Twojego stylu życia. Ważne jest również, aby upewnić się, że masz dobre źródło błonnika w swojej diecie.

Utrzymuj spiżarnię pełną zdrowej żywności

Utrzymywanie dobrze zaopatrzonej spiżarni to świetny sposób na utrzymanie zdrowej diety i zapewnienie zdrowych obiadów w domu każdego wieczoru. Ułatwia to również zdrowe odżywianie i pozwala uniknąć drogiego jedzenia na wynos.

Istnieje wiele pokarmów, które są zdrowe, a wiele z nich można łatwo kupić. Możesz je znaleźć w każdym dobrze zaopatrzonym sklepie spożywczym, ale być może znajdziesz je taniej w Internecie.

Istnieją cztery główne zszywki, które należy mieć w swojej spiżarni. Są to orzechy, makaron, ryż i fasola. Każdy z nich jest świetnym źródłem białka, błonnika i zdrowych tłuszczów.

Te produkty są świetne na szybkie posiłki, a także dobrze się przechowują. Można je łączyć z warzywami, mięsem, sosami i makaronem, aby uzyskać smaczny posiłek. Żywność ta dostarcza również zdrowego białka i błonnika, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca i cukrzycy typu 2.

Jajka są doskonałym źródłem białka i witamin. Są również doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. W lodówce mogą przetrwać nawet do pięciu tygodni.

Nasiona to kolejne świetne źródło błonnika i białka. Możesz ich używać w sałatkach, smoothies, szybkich chlebach i jako powłoka dla białek. Większość świeżych nasion powinna być przechowywana w zamrażarce, aby nie zjełczały.

Fasolki są również świetne na szybkie posiłki pełne białka. Są dobrym źródłem błonnika i mogą być używane w zupach i lekkich zbożowych stronach wiosną i zimą.

Owoce morza w puszce to świetne źródło białka i cynku. Możesz również zrobić domowy bulion i użyć go do ryżu i quinoa. Możesz również dodać suszoną fasolę do swoich zup lub sałatek, aby uzyskać danie wypełnione białkiem.

Trzymaj się żywności GO, SLOW i WHOA

Wybór zdrowych wyborów żywieniowych, gdy jesteś w podróży, może być trudny. Istnieją jednak sposoby, aby to ułatwić. Kiedy planujesz z wyprzedzeniem, będziesz w stanie dokonać zdrowszych wyborów w fast foodach. Znajdziesz również, że istnieje wiele list informacji żywieniowych w Internecie. Te listy dadzą Ci świetny przegląd zawartości odżywczej żywności, którą zamawiasz.

Pierwszą rzeczą, którą musisz wiedzieć jest to, że istnieje pięć różnych grup żywności. Żywność w każdej grupie zapewnia różne korzyści odżywcze. Na przykład, sałatka z niskotłuszczowym dressingiem to świetny wybór. Kanapka bez sera to również dobra opcja.

Ci, którzy są w podróży, mogą ulec pokusie pomijania posiłków. Zamiast tego, muszą upewnić się, że otrzymują zbilansowaną dietę z każdej z pięciu grup żywności. Należy jednak wiedzieć, że istnieje wiele różnych rodzajów żywności, które można wybrać, gdy jesteś w podróży. Pokarmy te nazywane są GO foods. Są to pokarmy o wysokiej zawartości składników odżywczych i niskiej zawartości kalorii. Niektóre pokarmy GO to mleko bez tłuszczu, chude mięso, świeże owoce i pełne ziarno.

Jednak musisz również wiedzieć, że istnieją pokarmy RED. Są to pokarmy, które powinny być spożywane tylko od czasu do czasu. Zawierają one dużo cukru i tłuszczu. Należy je jeść tylko wtedy, gdy się nie spieszymy. Te pokarmy nie są tak zdrowe jak pokarmy zielone.

Używanie koncepcji GO, SLOW i WHOA może pomóc Ci w dokonywaniu zdrowych wyborów żywieniowych, kiedy jesteś w podróży. Pakując zdrową żywność, możesz utrzymać swoją rodzinę na dobrej drodze do zdrowia.