Jak jeść zdrowo, kiedy jesz w domu

Niezależnie od tego, czy pracujesz, czy po prostu lubisz wygodę gotowania posiłków w swojej kuchni, istnieją sposoby, aby ułatwić sobie zdrowe odżywianie, gdy jesz w domu. Ten artykuł wyjaśni, jak planować posiłki, unikać śmieciowego jedzenia i zastępować niezdrową żywność zdrowymi alternatywami.

Zaplanuj czas posiłków

Niezależnie od tego, czy próbujesz schudnąć, czy po prostu jeść zdrowiej, planowanie posiłków może pomóc. Może pomóc Ci zaoszczędzić czas i pieniądze oraz utrzymać się na dobrej drodze do osiągnięcia celów związanych ze zdrowym odżywianiem. Planowanie posiłków pomoże Ci również uniknąć jedzenia niezdrowej żywności. Jeśli zastosujesz techniki planowania posiłków, zmniejszysz również ilość odpadów spożywczych w swoim domu.

Zanim zaczniesz planować swoje posiłki, będziesz musiał zrobić listę potrzebnych składników – element ten jest rezultatem badania ekipy serwisu zdrowieiuroda.waw.pl. Możesz to zrobić za pomocą długopisu i papieru lub korzystając z aplikacji. Możesz również uzyskać pomoc od członków rodziny, którzy mogą mieć przepisy i pomysły na posiłki. Dzięki temu będziesz mógł wybrać zdrowe posiłki dla całej rodziny.

Będziesz musiał uwzględnić na swojej liście składniki, które są stabilne na półce i zdrowe przekąski. Powinieneś również wziąć pod uwagę preferencje swojej rodziny i alergie pokarmowe. Możesz również chcieć uwzględnić posiłki, które mają określone profile żywieniowe.

Gdy już skompletujesz swoją listę, będziesz musiał poświęcić trochę czasu na zaplanowanie posiłków. Możesz zacząć od planowania na kilka dni na raz. Albo, możesz stworzyć plan na cały tydzień. Będziesz chciał uwzględnić przekąski i opcje lunchowe, a także opcje śniadaniowe.

Gdy masz już ustalony plan, możesz zacząć robić zakupy. Będziesz chciał wybrać trzy pozycje spiżarni i trzy pozycje zamrażarki. Będziesz chciał również kupować produkty sezonowe, aby uzyskać jak najwięcej za swoje pieniądze.

Po zakończeniu zakupów, trzeba będzie zdecydować się na dzień, aby zrobić posiłek prep. Może to obejmować siekanie owoców i warzyw, gotowanie mięsa i przygotowywanie ziaren. Możesz również rozważyć gotowanie z resztek. To zminimalizuje marnotrawstwo żywności i pozwoli zaoszczędzić pieniądze.

Po zakończeniu planowania posiłków, musisz zapisać wszystkie posiłki, na które się zdecydowałeś. Jeśli gotujesz dla rodziny, ważne jest, aby plan posiłków był widoczny, aby każdy mógł go zobaczyć. Pomoże to również utrzymać twoją rodzinę odpowiedzialną.

Możesz użyć własnej aplikacji do notatek w telefonie lub zapisać przepisy na czystej kartce papieru. Możesz również chcieć wycinać przepisy z magazynów i gazet.

Miej pod ręką produkty z półki

Posiadanie pod ręką produktów z półki, gdy jesz zdrowo w domu, może pomóc Ci uniknąć kłopotów związanych z pędzeniem do sklepu spożywczego za każdym razem, gdy chcesz zrobić zdrowy posiłek. Możesz znaleźć szeroką gamę żywności, która jest stabilna i jest wiele sposobów, aby cieszyć się nimi.

Najprostszym sposobem, aby mieć pod ręką produkty, które można przechowywać w domu, jest posiadanie dobrze zaopatrzonej spiżarni. W spiżarni można znaleźć wiele różnych składników, w tym przedmioty takie jak płatki śniadaniowe. Ten produkt nie zajmuje dużo miejsca i może być spożywany bez dodatków lub dodany do wielu innych potraw.

Innym sposobem na posiadanie pod ręką przedmiotów nadających się do przechowywania jest posiadanie całych ziaren. Całe ziarna są wielkim źródłem bogatego w składniki odżywcze, opartego na roślinach białka i mogą być dodane do zup i gulaszów. Całe ziarna mogą być również gotowane w dużych partiach, co ułatwia włączenie ich do diety. Całe ziarna są również świetnym dodatkiem do sałatek i wypieków.

Innym sposobem, aby mieć pod ręką składniki nadające się do przechowywania na półkach podczas jedzenia zdrowego w domu jest posiadanie orzechów. Orzechy są pakowane z białkiem i mogą być dodawane do różnych potraw. Orzechy mogą być również doskonałym źródłem zdrowych dla serca tłuszczów, takich jak kwasy tłuszczowe omega-3.

Innym sposobem, aby mieć półki stabilne żywności pod ręką podczas jedzenia w domu jest mieć warzywa w puszkach. Nie tylko warzywa w puszkach są świetne do jedzenia w szczypcie, ale także mają przedłużony okres przydatności do spożycia. To może pomóc Ci uniknąć marnowania żywności. Mają one również podobną zawartość składników odżywczych do świeżych produktów.

Jedną z innych pozycji, które warto mieć pod ręką, są owoce w puszkach. Są one świetne do smoothies, a także pomagają wspierać Twój układ trawienny i odpornościowy. Te owoce zostały również znane, aby zawierać witaminę C i błonnik.

Możesz również rozważyć przechowywanie beztłuszczowego mleka w proszku w swojej spiżarni, ponieważ może być ono używane zamiast mleka w puszce. Ten przedmiot ma również długi okres przydatności do spożycia i może być ponownie uwodniony, aby uzyskać szybki i pożywny napój.

Unikaj śmieciowego jedzenia

Posiadanie w domu zdrowych przekąsek ułatwia unikanie śmieciowego jedzenia. Pomoże Ci to ograniczyć niezdrowe przekąski i ułatwi przejście na zdrowsze nawyki żywieniowe.

Śmieciowe jedzenie ma dużo kalorii i tłuszczów nasyconych. Zawierają również dużo soli i cukru. Kiedy masz zachcianki na te pokarmy, znacznie trudniej będzie Ci przestać je jeść.

Jeśli trudno Ci uniknąć śmieciowego jedzenia, spróbuj wziąć dzień wolny od swojej normalnej rutyny. Jeśli nie jesteś w stanie tego zrobić, być może będziesz musiał poszukać profesjonalnej pomocy.

Możesz również zmienić środowisko w swoim domu. Kiedy jesz, upewnij się, że nie oglądasz telewizji lub nie jesz przed telefonem. Utrzymywanie otoczenia w czystości i organizacji może pomóc Ci uniknąć śmieciowego jedzenia.

Jeśli nie jesteś w stanie uniknąć śmieciowego jedzenia, spróbuj zastąpić je zdrowszymi przekąskami. Na przykład, kupowanie mleka i suszonych owoców lub jedzenie miski owoców zamiast lodów może pomóc Ci ograniczyć niezdrowe przekąski.

Jeśli masz problemy z unikaniem śmieciowego jedzenia w domu, rozważ zabranie swojego lunchu do pracy. W ten sposób zmniejszysz prawdopodobieństwo, że skusi Cię jedzenie na wynos lub napoje bezalkoholowe. Możesz również kupić zdrowsze opcje w sklepie spożywczym.

Jeśli masz problem z emocjonalnym jedzeniem, być może będziesz musiał wykonać kilka czynności relaksacyjnych, aby rozładować stres. Joga i energiczne spacery mogą również pomóc Ci się uspokoić.

Możesz także unikać chodzenia na spotkania towarzyskie, gdzie dostępne są kuszące potrawy. Jeśli jesteś w stresującej sytuacji, możesz mieć większą pokusę, aby jeść śmieciowe jedzenie.

Możesz również spróbować zjeść posiłek z dodatkiem białka, aby zmniejszyć głód. Jedzenie zrównoważonej diety pomoże Ci również uniknąć śmieciowego jedzenia. Pomoże Ci to również sprawić, że zdrowsze nawyki żywieniowe będą łatwiejsze do utrzymania.

Jeśli masz problemy z unikaniem nocnych przekąsek, możesz chcieć spać wcześniej. To pomoże Ci uniknąć jedzenia śmieciowego jedzenia w nocy. Możesz również chcieć uniknąć późnych filmów nocnych lub fast foodów.