Jak uzyskać dzienną dawkę białka

Uzyskanie dobrej dziennej dawki białka jest ważne, aby pomóc Ci utrzymać zdrowe ciało. Można uzyskać to z różnych produktów spożywczych. Niektóre z nich to chuda wędlina, drób i ryby bez skóry, jajka, tuńczyk i łosoś w puszce oraz masło orzechowe.

Masło orzechowe

Spożywanie dziennej dawki białka z masła orzechowego może wzmocnić system odpornościowy organizmu i obniżyć ryzyko wystąpienia choroby wieńcowej i cukrzycy. Może również pomóc Ci utrzymać zdrową wagę.

Masło orzechowe jest doskonałym źródłem białka, dostarczając siedem gramów białka na dwie łyżki stołowe. Jest również dobrym źródłem zdrowych tłuszczów, w tym tłuszczów jednonienasyconych. Tłuszcze jednonienasycone pomagają chronić cholesterol i promują zdrowy poziom cukru we krwi.

Masło orzechowe zawiera również witaminę E, która jest ważna w zwalczaniu chorób oczu i neurologicznych. Witamina E pomaga również zapobiegać zespołowi napięcia przedmiesiączkowego.

Masło orzechowe zawiera również błonnik, który pomaga czuć się pełnym i zmniejsza zaparcia. Błonnik może również dać Ci południowy pick-me-up.

Masło orzechowe jest również bogate w cynk, który jest ważnym minerałem dla leczenia i wzmocnienia układu odpornościowego. Zawiera również żelazo, selen i magnez.

Masło orzechowe zawiera również kwasy tłuszczowe omega-3, które są związane z niższym ryzykiem cukrzycy i chorób sercowo-naczyniowych. Kwasy tłuszczowe omega-3 mają również działanie przeciwzapalne.

Masło orzechowe jest również bogate w witaminy z grupy B-complex. Jest szczególnie korzystne dla osób, które nie dostarczają w swojej diecie wystarczającej ilości białka. Zawiera również witaminę B6, która pomaga wzmocnić układ odpornościowy.

Masło orzechowe zawiera również argininę, aminokwas, który pomaga wspierać funkcjonowanie naczyń krwionośnych. Wykazano również, że arginina pomaga zapobiegać chorobom serca.

Masło orzechowe jest również bogate w tłuszcze jednonienasycone, które są uważane za bardzo zdrowe dla utrzymania zdrowego serca. Jest również bogate w przeciwutleniacze.

Masło orzechowe może być spożywane samodzielnie lub zmieszane z koktajlem proteinowym. Może być również używane w sosach do kurczaka lub tofu. Można je również wymieszać z mąką uniwersalną, aby uzyskać smaczną przekąskę.

Chude jerky

Wybór chudego jerky jako przekąski to świetny sposób na zapewnienie sobie odpowiedniej ilości białka, które jest potrzebne do utrzymania zdrowej wagi. Zazwyczaj beef jerky jest wykonany z chudych kawałków wołowiny i ma niską zawartość węglowodanów i tłuszczu.

Niektórzy krytycy ostrzegają, że jerky ma wysoką zawartość sodu, co może przyczynić się do wysokiego ciśnienia krwi. Jednak niewielka ilość jerky raczej nie spowoduje poważnych problemów zdrowotnych.

Beef jerky jest również doskonałym źródłem witamin i minerałów, w tym cynku, który pomaga wspierać układ odpornościowy. Zawiera również żelazo, które jest niezbędne do tworzenia czerwonych krwinek i pomocy w spalaniu tłuszczu. Może również pomóc wesprzeć Twój poziom energii, ponieważ pomaga Twoim mięśniom naprawić się.

Jerky może być również doskonałym źródłem potasu, który pomaga różnym systemom w organizmie pracować wydajnie. Jest on również ważny dla utrzymania silnych i zdrowych kości i zębów.

Nie należy jednak polegać wyłącznie na jerky, aby uzyskać swoją dzienną dawkę białka. Aby zachować dobre zdrowie, powinieneś jeść zrównoważoną dietę, która zawiera zarówno zdrowe mięso, jak i całe pokarmy roślinne.

Beef jerky to świetna przekąska, która pomaga dostarczyć organizmowi zastrzyk energii. Jednak powinieneś jeść tylko kilka kawałków dziennie. Większość szarpanych produktów ma wysoką zawartość sodu i powinna być spożywana z umiarem.

Kolejną ważną kwestią przy wyborze jerky jest zawartość tłuszczów nasyconych. Tłuszcz nasycony występuje naturalnie w produktach mięsnych, ale zbyt duża jego ilość może być szkodliwa. Ważne jest, aby ograniczyć spożycie tłuszczów nasyconych, ponieważ podnoszą one poziom cholesterolu i mogą zwiększyć ryzyko chorób serca.

Drób i ryby bez skóry

Uzyskanie dziennej dawki witaminy D i utrzymanie poziomu cholesterolu w ryzach jest podstawą współczesnego zdrowia i sposobu odżywiania. Ale uzyskanie wymaganych składników odżywczych nie jest jedynym wyzwaniem w dzisiejszym świecie glitz laden. Uzyskanie głowy wokół tego, co jeść i kiedy jeść to może wymagać trochę finezji, ale wyniki będą dobrze warte wysiłku. Aby utrzymać swój poziom cholesterolu w ryzach, istnieje wiele smacznych opcji do wyboru. Na początek możesz zdecydować się na drób bez skóry, jeśli jesteś tak skłonny. Jednak najlepszym sposobem na osiągnięcie celów zdrowotnych i żywieniowych jest obranie dobrej drogi i unikanie pułapek fast foodów. Wysokiej jakości dieta bogata w białko utrzyma Cię na właściwej drodze.

Jajka

Zjedzenie jajka na śniadanie może pomóc Ci kontrolować apetyt w ciągu dnia. Pomaga również czuć się pełniejszym. Jajka są dobrym źródłem białka i witamin. Są również stosunkowo niskokaloryczne.

Jedzenie białka na śniadanie może pobudzić Twój metabolizm i pomóc Ci spalać tłuszcz przez cały dzień. Jest to szczególnie ważne dla mężczyzn i kobiet, którzy próbują schudnąć. Ponadto, jedzenie pokarmów bogatych w białko pomaga organizmowi utrzymać masę mięśniową i czuć się pełniej.

Istnieje wiele sposobów na spożywanie jaj. Można je smażyć, robić jajecznicę lub gotować. Każda z tych metod ma niewielki wpływ na wartość odżywczą jajka.

Najlepszym sposobem na uzyskanie dziennej dawki białka z jaj jest spożywanie co najmniej dwóch jaj dziennie. Dla przeciętnej osoby dorosłej jedno jajko zawiera skromne sześć gramów białka. Jest to taka sama ilość białka, jaką można znaleźć w dwóch uncjach mięsa lub ryby.

W zależności od Twojej diety, możesz potrzebować spożywać więcej białka. Na przykład, starsza osoba dorosła może potrzebować więcej białka, aby wspierać gojenie się ran lub stymulować tworzenie białek mięśniowych. Możesz również potrzebować więcej białka, aby utrzymać silny układ odpornościowy.

Dla wielu osób jajka są wygodnym i niedrogim sposobem na zaspokojenie zapotrzebowania na białko. Przeciętne jajko zawiera 6,3 grama wysokiej jakości białka, co daje około 125 miligramów na gram. Jajka są bogatym źródłem witamin, minerałów i witamin z grupy B. Są również dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Są również dobrym źródłem choliny, która może przyczynić się do jasności umysłu.

Wartość odżywczą jajka można zwiększyć, gotując je w oliwie z oliwek. Jajka są też stosunkowo niskokaloryczne i zawierają sód. Są również łatwe w przygotowaniu.

Tuńczyk i łosoś w puszce

Uzyskanie dziennej dawki białka z tuńczyka i łososia w puszce to wygodny i smaczny sposób na wypełnienie potrzeb żywieniowych. Ryby te są pełne witamin, minerałów i białka. Kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w tych rybach są korzystne dla Twojego zdrowia. Mogą pomóc zmniejszyć sztywność stawów, trójglicerydy i tkliwość stawów. Mają również działanie przeciwzapalne.

Białko w tych dwóch rybach jest kompletne, co oznacza, że zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy. Białka te są niezbędne do budowy mięśni i utrzymania funkcji organizmu. Pomagają również czuć się pełnym, co oznacza, że będziesz jeść mniej.

Łosoś ma wysoką zawartość wapnia, który pomaga budować silniejsze kości. Jest również dobrym źródłem żelaza, witaminy D i choliny. Porcja łososia w puszce zawiera 1,5 grama tłuszczów wielonienasyconych.

Tuńczyk ma mniej wapnia niż łosoś, ale zawiera również dobrą ilość białka. Tuńczyk zawiera taurynę, która może pomóc w ochronie przed chorobami serca. Jest również doskonałym źródłem potasu i choliny.

Tuńczyk jest bardzo przystępny cenowo, więc możesz uczynić go podstawą w swojej kuchni. Możesz go dodawać do sałatek, dań z makaronu i kanapek.

Jedna puszka tuńczyka ma wielkość porcji 31,7 gramów białka, co jest prawie wystarczające, aby zaspokoić zapotrzebowanie większości ludzi na białko. Jest również stabilny na półce, dzięki czemu łatwo go przechowywać w spiżarni.

Tuńczyk w puszce jest również doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Te składniki odżywcze zostały powiązane z dobrym zdrowiem serca i mózgu. Mogą one również pomóc w leczeniu depresji.

Możesz zrobić tuńczykowy melt lub wymieszać go z sosem sałatkowym, aby zrobić makaron z tuńczykiem. Możesz również dodać go do duszonych warzyw.