Jak zdrowo się odżywiać, gdy próbujesz schudnąć

Niezależnie od tego, czy próbujesz schudnąć, czy utrzymać swoją wagę, są pewne rzeczy, które możesz zrobić, aby upewnić się, że jesz zdrową dietę. Możesz również dodać ćwiczenia do swojej codziennej rutyny, aby pomóc spalić kalorie, poprawić swoje zdrowie i uzyskać wyniki, które chcesz.

Owoce

Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, czy utrzymać zdrową wagę, owoce są zdrowym dodatkiem do Twojej diety. Owoce są pełne niezbędnych witamin i minerałów, których organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Zawierają również dużo błonnika, który sprawia, że dłużej jesteś syty i pomaga ograniczyć ilość spożywanych kalorii.

Chociaż istnieje wiele różnych rodzajów owoców, niektóre są dla Ciebie lepsze niż inne. Należą do nich jagody, gruszki i grejpfruty. Owoce z pestkami są również dobre dla Ciebie, ponieważ zawierają mniej cukru owocowego. Są one szczególnie korzystne dla osób stosujących dietę niskocukrową lub osób z cukrzycą.

Grejpfrut zawiera kluczowy związek, naringinę, która przyspiesza utratę wagi i pomaga obniżyć poziom cukru we krwi. Zawiera również pektynę, która pomaga zmniejszyć apetyt i utrzymać uczucie sytości.

Jabłka to również świetne owoce na odchudzanie. Zawierają błonnik i przeciwutleniacze, które pomagają chronić Cię przed chorobami. W rzeczywistości mogą one nawet zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób serca.

Gruszki to świetne owoce na odchudzanie, ponieważ zawierają duże ilości błonnika i witaminy C. Gruszki pomagają również w prawidłowym funkcjonowaniu układu trawiennego. Zawierają potas i witaminę B-6, która może zmniejszyć ryzyko wystąpienia cukrzycy.

Pomarańcze to kolejne owoce odchudzające. Zawierają błonnik, witaminę C i potas. Pomagają również Twojemu organizmowi pozostać nawodnionym. Możesz zjeść średniej wielkości pomarańczę za 65 kalorii.

Arbuz to orzeźwiający owoc, zwłaszcza w cieplejszych miesiącach. Zawiera aminokwas argininę, który pomaga Twojemu organizmowi pozostać nawodnionym. Możesz wykorzystać arbuza w sałatce z miętą i fetą lub nawet w sałatce z oliwą z oliwek.

Jagody są również dobrym owocem do jedzenia dla utraty wagi. Błonnik zawarty w jagodach pomaga utrzymać uczucie sytości na dłużej. Jagody zawierają również duże ilości wody, która może ograniczyć Twoje pragnienia.

Pokarmy o niskiej zawartości kalorii

Niezależnie od tego, czy próbujesz schudnąć, przytyć, czy utrzymać wagę, jedzenie pokarmów o niskiej zawartości kalorii może być świetnym sposobem na osiągnięcie Twoich celów. Pokarmy te są bogate w błonnik i wodę, które wypełniają Cię i sprawiają, że dłużej czujesz się syty. Są one również pełne witamin i minerałów, co pomaga poprawić ogólny stan zdrowia.

Świetnym sposobem na wprowadzenie niskokalorycznej żywności do swojej diety jest spożywanie jej w połączeniu z dobrze dobraną dietą i aktywnym stylem życia. To pomoże Ci schudnąć, obniżyć ciśnienie krwi i zachować zdrowie.

Kluczem do jedzenia niskokalorycznej żywności jest upewnienie się, że otrzymujesz wystarczającą ilość błonnika. Błonnik pomaga organizmowi wchłaniać składniki odżywcze i zapewnia uczucie sytości. Błonnik trwa również dłużej, aby strawić, dzięki czemu jest to jedzenie wypełniające przez długi czas.

Należy również jeść szeroką gamę żywności, aby utrzymać głód na dystans. Mogą to być pełne ziarna, owoce, warzywa i zdrowe słodycze. Wszystkie te produkty zawierają składniki o niskiej zawartości tłuszczu i są bogate w składniki odżywcze.

Ważne jest również, aby zmniejszyć wielkość porcji podczas spożywania niskokalorycznych pokarmów. Pomoże to zapobiec niezdrowym zachciankom żywieniowym. Jedząc mniej pewnych pokarmów, możesz jeść więcej innych, co ułatwi Ci zaspokojenie dziennego zapotrzebowania na kalorie.

Możesz również obniżyć gęstość kaloryczną, stosując się do zasad gęstości kalorycznej. Zasady te pozwalają na jedzenie nierafinowanych, nieprzetworzonych pokarmów bez tłuszczu i kalorii, które czynią je niezdrowymi. Obejmuje to pokarmy takie jak pełne ziarna, warzywa, owoce i rośliny strączkowe.

Należy pamiętać, że pokarmy o wysokiej gęstości kalorycznej są nadal gęste kalorycznie. Na przykład, połowa grejpfruta zawiera 64 kalorie.

Węglowodany skrobiowe

Zwiększenie spożycia węglowodanów skrobiowych może pomóc Ci schudnąć. Węglowodany skrobiowe są dobrym źródłem energii. Dostarczają również niezbędnych witamin i minerałów. Ponadto pomagają czuć się pełnym i kontrolować apetyt.

Kiedy zaczniesz jeść węglowodany, pamiętaj, że są ich dwa rodzaje: węglowodany złożone i węglowodany proste. Węglowodany złożone składają się z długich łańcuchów cząsteczek cukru, których rozłożenie zajmuje więcej czasu. Dzięki temu dłużej czujesz się syty i efektywniej spalasz kalorie.

Węglowodany skrobiowe są również dobrym źródłem błonnika. Błonnik to rodzaj niestrawnej substancji, która pomaga przesuwać pokarm przez Twój przewód pokarmowy. Niektóre rodzaje błonnika mogą również obniżać poziom cholesterolu we krwi.

Węglowodany skrobiowe znajdziesz w warzywach, ziarnach i roślinach strączkowych. Możesz je również jeść na ciepło lub na zimno. Powinnaś jednak upewnić się, że porcja, którą wybierasz, nie jest zbyt duża. Jeśli próbujesz schudnąć, powinieneś unikać węglowodanów skrobiowych, które zawierają dodane cukry.

Możesz również zmniejszyć spożycie węglowodanów, ograniczając spożycie pakowanych przekąsek. Te przekąski zazwyczaj zawierają rafinowane składniki skrobiowe, takie jak mąka. Zamiast tego staraj się jeść całe pokarmy, takie jak owoce i warzywa.

Dietary Guidelines for Americans zaleca uzyskanie od 45 do 65 procent dziennych kalorii z węglowodanów. Twoje spożycie węglowodanów powinno być dostosowane do wieku, płci i poziomu aktywności fizycznej.

Możesz również użyć trackerów żywieniowych online lub aplikacji do monitorowania spożycia węglowodanów. Programy te automatycznie obliczają twoje spożycie węglowodanów i innych składników odżywczych. Możesz również dodać niestandardowe informacje o żywieniu.

Jeśli próbujesz schudnąć, możesz również spróbować alternatywnych rozwiązań o niskiej zawartości węglowodanów. Możesz uwzględnić żywność, która zawiera zdrowe tłuszcze, takie jak awokado i kokos. Mogą one pomóc dodać smak do twojego jedzenia i dodać sytości.

Ćwiczenia

Niezależnie od tego, czy próbujesz schudnąć, czy po prostu zyskać trochę kondycji, spożywanie odpowiednich pokarmów w odpowiednim czasie może pomóc Ci osiągnąć Twoje cele. Na przykład, powinieneś jeść co najmniej jedno śniadanie dziennie. Te zdrowe posiłki śniadaniowe powinny zawierać dużo błonnika, aby utrzymać Cię w pełni i uniknąć pangs głodu.

Powinieneś również regularnie jeść owoce i warzywa. Te pokarmy zawierają witaminy i minerały, które mogą pomóc organizmowi odzyskać siły po intensywnym treningu. Ci, którzy chcą schudnąć, powinni również uwzględnić przekąskę bogatą w białko. Przekąska bogata w białko jest nie tylko zdrowa dla Twojego organizmu; może również pomóc w przyspieszeniu metabolizmu.

Sztuką w odchudzaniu jest uważne śledzenie ilości przyjmowanych kalorii. Dlatego właśnie powinnaś dokładnie zaplanować swoje posiłki i rutynę treningową. W ten sposób unikniesz przyjmowania zbyt wielu kalorii, a tym samym pomożesz spalić tłuszcz.

Korzyści zdrowotne wynikające z regularnych ćwiczeń są liczne. Obejmują one silniejsze kości, zdrowsze serce i silniejsze mięśnie. Przekonasz się również, że regularne ćwiczenia są nie tylko dobre dla Twojego ciała, ale również dla Twojego umysłu. Ponadto, może pomóc w zapobieganiu wielu chorobom przewlekłym, które nękają nasze społeczeństwo. Jeśli jesteś początkujący, dobrze jest zacząć od spaceru. Możesz też zdobyć się na kreatywność i ćwiczyć w zaciszu własnego domu.

Najlepszą częścią ćwiczeń jest to, że mogą one pomóc Ci schudnąć. Oprócz pomocy w utracie wagi, regularne ćwiczenia mogą pomóc Ci zwiększyć poziom energii i poprawić nastrój. Zauważysz również, że Twoje ubrania lepiej pasują.

Unikaj etykietowania żywności jako „dobrej” lub „złej”

Niezależnie od tego, czy próbujesz schudnąć, utrzymać wagę czy zapobiec chorobie związanej z wagą, unikanie etykietowania żywności jako „dobrej” lub „złej” jest krytycznym elementem zdrowego odżywiania. Chociaż etykietowanie żywności jako „dobrej” lub „złej” może wydawać się prostym sposobem na utrzymanie lub utratę wagi, w rzeczywistości jest to praktyka, która ma szkodliwe konsekwencje.

W ostatnich latach ludzie stali się bardziej zaniepokojeni swoimi wyborami żywieniowymi i wpływem, jaki mają one na ich ciała. Etykiety żywności dostarczają informacji o wartości odżywczej i ułatwiają konsumentom dokonywanie lepszych wyborów. Ale trend do analizowania żywności doprowadził do problemów, w tym stresu, poczucia winy i szkód fizycznych.

Często ludzie ograniczają pewne pokarmy i zwiększają swoje pragnienia na te, które uważają za „złe”. Ale to może prowadzić do kaskady przejadania się.

Zamiast etykietować jedzenie jako dobre lub złe, dietetycy sugerują różne taktyki zachęcające do zdrowego odżywiania. Na przykład, zamiast mówić „powinieneś unikać napojów gazowanych”, lepszym sposobem myślenia o tym jest „powinieneś pić ich mniej”.

Zamiast skupiać się na kaloriach w jedzeniu, możesz rozważyć, jak ono smakuje i jak jest zdrowe. Na przykład, plastikowa torba z mieszanką szlaków może być łatwiejsza do oporu niż duże ciasteczko z kawałkami czekolady. Jeśli próbujesz utrzymać lub schudnąć, ogranicz swoje smakołyki do kilku i zastąp je zdrowszymi alternatywami.

Podobnie, zamiast skupiać się na liczbach kalorii w menu, możesz rozważyć zastanowienie się, ile wody jest w napoju. W końcu nie chodzi o siłę woli, ale o zaufanie do swojego ciała i wybieranie pokarmów, które są odżywcze i dobrze smakują.

Etykietowanie żywności jako dobrej lub złej może prowadzić do szkód psychicznych i fizycznych, zwłaszcza jeśli zmagasz się z zaburzeniami odżywiania. Jeśli cierpisz na zaburzenia, rozważ poszukiwanie leczenia. Leczenie ma na celu zmniejszenie Twojego strachu przed jedzeniem i zachęcenie do zdrowego odżywiania.