Jak dokonywać zdrowych wyborów żywieniowych na pikniku

Niezależnie od tego, czy planujesz piknik z przyjaciółmi i rodziną, czy też organizujesz go z okazji specjalnej okazji, ważne jest, aby dokonywać zdrowych wyborów żywieniowych. W tym artykule znajdziesz kilka pomysłów, jak to zrobić.

Buffalo chicken dip

Podczas pikniku ważne jest, aby podawać zdrowe wybory żywieniowe. Jednym z takich zdrowych wyborów żywieniowych jest Buffalo Chicken Dip. Ten dip jest pełen sosu buffalo, rozdrobnionego kurczaka i kremowego sera. Możesz go użyć do zrobienia deski wędliniarskiej lub jako nadzienie do kanapek. To ulubieniec imprez i pasuje do wszystkiego.

Buffalo Chicken Dip to łatwy do wykonania przepis. Ty możesz piec je w piekarniku bezpiecznego naczynia lub stawiać je w twój slow cooker. Możesz również zrobić to w garnku instant. Jeśli chcesz zachować zdrowy wygląd, możesz nawet użyć sera o obniżonej zawartości tłuszczu.

Możesz przygotować Buffalo Chicken Dip z wyprzedzeniem i przechowywać go w lodówce. Możesz go również zamrozić na okres do trzech miesięcy – część ta została skonstruowana przez redaktorów serwisu szetland.info. Możesz również odgrzać go w piekarniku przez sześć do ośmiu minut.

Ten dip ma pięć prostych składników: serek śmietankowy, rozdrobniony kurczak, sos buffalo, niebieski ser i sos ranczerski. Możesz również dodać świeże warzywa, takie jak seler i cebula, aby nadać mu dodatkowy smak.

Jeśli nie masz czasu na gotowanie kurczaka, możesz kupić wstępnie ugotowanego kurczaka z rożna i sproszkować go w blenderze. Możesz też ugotować kurczaka w wolnowarze przez trzy lub cztery godziny na wolnym ogniu.

Możesz również zrobić ten dip w swoim Instant Pot. Musisz tylko upewnić się, że masz odpowiednie akcesoria. Będziesz potrzebował naczynia do pieczenia 8×8, noża, gumowej szpatułki, miski do mieszania i naczynia do serwowania, które nadaje się do piekarnika.

Możesz też podać to jako lunchowy wrap. Możesz dodać hummus i beztłuszczowy sos ranczerski, aby stworzyć zdrowe nadzienie do kanapek.

Grecki sos jogurtowy z ogórków

Niezależnie od tego, czy szukasz szybkiej przekąski, dipu, czy przystawki, sos tzatziki jest pyszną, zdrową opcją. Jest łatwy do zrobienia i dobrze komponuje się ze wszystkim. Można go również podawać jako marynatę do mięsa lub dressing do tłuczonych ziemniaków.

Aby zrobić tzatziki, najpierw musisz zetrzeć ogórek na tarce. Możesz to zrobić za pomocą tarki lub robota kuchennego. Następnie trzeba będzie połączyć starty ogórek z jogurtem i świeżymi ziołami. Tradycyjnie używa się koperku, ale można też spróbować świeżej mięty. Będziesz także chciał dodać trochę czosnku i soku z cytryny.

Po wymieszaniu wszystkich składników razem, będziesz chciał pozwolić mu usiąść na około pięć minut, aby umożliwić mieszanie się składników. Następnie, będziesz chciał odcedzić mieszaninę. To pomoże usunąć nadmiar płynu z ogórka. Możesz użyć sitka z siatką lub serka.

Kiedy skończysz odcedzać mieszankę, możesz podać tzatziki natychmiast lub przechowywać je w lodówce do trzech dni. Możesz również przygotować tzatziki z wyprzedzeniem. Możesz również dodać płatki czerwonej papryki lub pokruszone orzechy włoskie dla dodatkowego smaku.

Aby uzyskać bardziej autentyczny, śródziemnomorski klimat, możesz użyć świeżego koperku. Możesz również dodać inne zioła, takie jak czosnek, odrobinę oliwy z oliwek lub nawet skórkę z cytryny. Tzatziki możesz podać na wierzchu pity, tortilli lub nawet na plackach ryżowych. Możesz go również dodać do dań białkowych, np. sałatki z kurczakiem.

Jeśli robisz tzatziki z wyprzedzeniem, będziesz chciał przechowywać tzatziki w szczelnym pojemniku. Świetnie nadaje się również do podawania jako dodatek do quinoa fritters.

Fasola w puszce

Wybór zdrowej żywności na pikniku może być łatwy. Wystarczy kilka prostych pomysłów, aby piknik był zdrowy.

Wybierając zdrową żywność na piknik, dobrze jest uwzględnić różnorodne produkty. Owoce i warzywa są przenośne i oferują wiele składników odżywczych. Możesz też spróbować kanapek i innych posiłków, które łatwo przygotować z wyprzedzeniem.

Jednym z klasycznych dań piknikowych jest kanapka z sałatką z kurczaka. Kremowy majonez i delikatny kurczak sprawiają, że to piknikowe jedzenie jest pyszne. Możesz dodać orzechy lub ser, aby kanapka była jeszcze bardziej atrakcyjna.

Inne zdrowe jedzenie na pikniku to hummus i inne masła orzechowe. Możesz również dodać surowe warzywa do swojej przekąski. Inną pikantną opcją są kremowe serowe kąski tortilli. Te małe przysmaki są kremowe i mają trochę kopa.

Dipy fasolowe to również smaczna przekąska, którą można podać na pikniku. Możesz użyć fasoli z puszki lub suszonej. Obie fasole są pyszne i pożywne. Dipy z fasoli to świetny sposób na dodanie do diety dodatkowego białka i błonnika.

Agua fresca to świetna opcja na piknikowy napój. Możesz użyć świeżych owoców lub zrobić mieszankę z wody, soku z limonki i świeżych owoców. Możesz również dodać świeże zioła i ser feta, aby dressing był bardziej aromatyczny.

Jeśli szukasz zdrowego wyboru żywności na pikniku, możesz użyć fasoli i soczewicy. Soczewica jest świetna do zup i sałatek. Można je ugotować w zaledwie kilka minut i są uniwersalną żywnością. Fasola może być dodana do sałatek lub quesadillas. Można je również dodać do domowych zup.

Sałatka z przyprawami Cajun

Niezależnie od tego, czy organizujesz piknik, czy cookout, jest wiele sposobów na dokonanie zdrowych wyborów żywieniowych. Możesz zrobić własny sos do sałatki, spróbować dania wegetariańskiego lub zrobić szybkie i łatwe ciasto piknikowe.

Sałatka Cajun to szybki, łatwy posiłek, który możesz przygotować w kilka minut. Nie jest przesadnie pikantna i ma wiele różnych składników. To świetny posiłek typu low-carb podczas cieplejszych miesięcy. Możesz go podawać z ryżem, quinoa lub ciepłym pieczywem czosnkowym. To także świetny sposób na cieszenie się chudym białkiem.

Możesz zrobić sałatkę Cajun z kurczakiem lub podać ją jako danie główne z ryżem lub quinoa. Do sałatki możesz nawet dodać jajko ugotowane na twardo. Ten przepis zachowa się dobrze do jednego dnia w szczelnym pojemniku.

Sałatka Cajun to świetne danie do przygotowania na potluck. Jest pełna smaku. Możesz dostosować zawartość soli w dressingu, dodać bekon, jajka na twardo lub inne ulubione składniki. Możesz również uczynić ją wegańską, używając oliwy z oliwek.

Sałatka ziemniaczana Cajun jest łatwa do wykonania. Możesz przygotować ją wcześniej i dodać swoje ulubione składniki, aby stworzyć pyszną sałatkę. Ziemniaki Cajun są delikatne i mają lekkiego kopa. Możesz dostosować ten przepis dodając pieprz cayenne, zmniejszając ilość jajek na twardo lub dodając bekon. Możesz również dodać sok z ogórka koperkowego zamiast octu.

Możesz dodać przyprawę Cajun do dressingu dla pikantnego, ostrego kopa. Dla bardziej łagodnej sałatki, możesz zastąpić cayenne wędzoną papryką. Możesz również dodać silken tofu, aby uczynić ją opcją wegańską.

Możesz podać swoją sałatkę Cajun z ryżem, quinoa lub ciepłym chlebem czosnkowym. Ten przepis jest również świetny na cookout.

Chlebek pita

Niezależnie od tego, czy pakujesz się na piknik, czy po prostu planujesz dzień zabawy na świeżym powietrzu, będziesz musiał mieć pod ręką zdrowe wybory żywieniowe. Nie chcesz uciekać się do wstępnie zapakowanego śmieciowego jedzenia tylko po to, aby twoje dzieci nie płakały. Na szczęście istnieje wiele zdrowych produktów spożywczych, które możesz spakować i które sprawią, że Twój piknik będzie udany.

Najlepszą częścią tych pokarmów jest to, że są łatwe do przenoszenia i nie będziesz musiał się martwić o zmiany temperatury. Dodatkowo, możesz je podać na własnym talerzu bez kłopotliwego przygotowywania ich z wyprzedzeniem.

Jeśli planujesz duże spotkanie, rozważ przygotowanie niektórych z tych zdrowych potraw w dużym szklanym słoiku. Pozwoli to utrzymać żywność w bezpiecznej temperaturze, a także zmniejszy ryzyko chorób przenoszonych przez żywność.

Jednym z najłatwiejszych i najzdrowszych sposobów na transport żywności jest zapakowanie jej do chłodziarki. W ten sposób nie musisz martwić się o temperaturę żywności, a także nie musisz martwić się o ryzyko rozwoju bakterii.

Innym łatwym do transportu jedzeniem jest domowej roboty chleb pita. Jest łatwy do wykonania i pasuje niemal do wszystkiego. Możesz go podać jako przystawkę, przekąskę, a nawet śniadanie. Możesz również przechowywać resztki w zamrażarce, więc nie będziesz musiał się martwić, że zabraknie go w ostatniej chwili.

Kolejnym zaskakująco prostym daniem piknikowym jest guacamole. To świetny sposób na ulubione meksykańskie jedzenie, którym możesz podzielić się z gośćmi.

Jeśli nie jesteś fanem awokado, możesz zamiast niego użyć edamame. Edamame jest pełne białka i ma bogaty, kremowy smak. Możesz jeść go samodzielnie lub połączyć z ogórkami i paluszkami marchewkowymi, aby uzyskać bardziej treściwy posiłek.