Jak dokonywać zdrowych wyborów żywieniowych podczas jedzenia poza domem

Zawsze, gdy wychodzisz do restauracji na obiad, chcesz mieć pewność, że odżywiasz się zdrowo. Oznacza to, że powinieneś unikać picia zbyt dużej ilości alkoholu i powinieneś również upewnić się, że nie spożywasz pokarmów o wysokiej zawartości kalorii.

Unikaj restauracji typu bufetowego

Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, czy po prostu prowadzić zdrowszy styl życia, powinieneś unikać restauracji typu bufetowego. Restauracje te słyną z tego, że są siedliskiem zarazków, co może prowadzić do zatrucia pokarmowego. Nie martw się jednak: istnieją wskazówki, jak zdrowo odżywiać się w bufecie.

Przed jedzeniem w bufecie powinieneś wypić wodę. Dzięki temu można uniknąć uczucia głodu. Woda jest również niezbędna do trawienia. Woda pomaga czuć się pełnym, więc zjesz mniej.

Wybieraj pokarmy bogate w składniki odżywcze, takie jak świeże owoce, warzywa i chude białka. Unikaj pokarmów zawierających dużo kalorii, takich jak smażone potrawy. Smażone potrawy wchłaniają tłuszcz z gorącego oleju, co może prowadzić do przyrostu wagi – cytat ten jest zasługą autora strony babybloom.pl. A smażone pokarmy mogą zwiększyć ryzyko wystąpienia chorób.

Będziesz także chciał uniknąć żywności, która jest surowa. Surowa żywność jest często zagrożona zanieczyszczeniem. Bakterie uwielbiają rosnąć w „strefie zagrożenia” między 40 a 140 stopni Fahrenheita. Żywność, która jest zimna lub niedostatecznie schłodzona, również może zostać skażona.

Bufet to także dobre miejsce na znalezienie żywności o wysokiej zawartości tłuszczu. Jeśli szukasz niskokalorycznego bufetu, poszukaj restauracji, które mają ograniczoną ilość smażonych produktów. Jeśli jesz smażone potrawy, wybieraj te, które są smażone na świeżo. Unikaj również tych, które zawierają sosy lub zupy na bazie śmietany, które są wysokokaloryczne.

Jeśli zdecydujesz się na jedzenie w bufecie, unikaj nakładania jedzenia na nowe jedzenie. Nakładanie jedzenia na jedzenie, które leżało przez dłuższy czas, może zanieczyścić nowe jedzenie. Należy również unikać dotykania kichacza. Pozostawienie niezjedzonego jedzenia jest uważane za złe maniery.

Powinieneś również unikać pokarmów o wysokiej zawartości sodu. Jeśli jesteś cukrzykiem, poproś, aby jedzenie było przygotowane bez soli. Powinieneś również pominąć słone przyprawy, takie jak pikle i solone przyprawy. Jeśli masz ochotę na słodycze, zamiast słodkich smakołyków sięgaj po świeże owoce.

Powinieneś również unikać smażonych potraw, które mają wysoką zawartość tłuszczu. Dodawanie masła lub soli do jedzenia sprawia, że smakuje ono lepiej, ale zwiększa też ilość kalorii w jedzeniu.

Przełóż połowę swojego dania do pudełka na wynos

Przełożenie połowy swojego dania do pudełka na wynos jest korzystne dla osób świadomych kalorii. Otrzymujesz ten sam posiłek za ułamek kalorii, plus masz satysfakcję wiedząc, że jesz coś innego niż cheeseburger. Jeśli masz szczęście, możesz również spróbować trochę bardziej ekskluzywnych potraw z restauracji.

Nie jest tajemnicą, że wiele restauracji obsługuje więcej niż wynosi ich udział w populacji. Aby utrzymać swój portfel trochę szczęśliwszy i swoje zdrowie na lepszej stopie, trzeba spojrzeć poza menu i do kuchni. Istnieje wiele sposobów, aby zaoszczędzić pieniądze na taniości. Wśród nich, darmowy planer posiłków jest jednym z najtańszych i najłatwiejszych sposobów na zmniejszenie rachunku za zakupy spożywcze. Dobry plan działania powinien zawierać również tygodniowy harmonogram zakupów, aby upewnić się, że nie zabraknie Ci artykułów spożywczych w połowie tygodnia. Alternatywnie, jeśli nie możesz gotować dla siebie, rozważ zakup stołu szefa kuchni lub pudełka na wynos. Możesz też rozważyć przyniesienie własnych napojów. Aby uzyskać jak najwięcej z posiłku, można nawet iść na menu degustacyjne. Możesz też zaoszczędzić kilka dolarów, rezygnując z sałatki a la carte.

Najlepszym sposobem na to jest zrobienie listy wszystkich pozycji, które chcesz zamówić, a następnie podzielenie ich na poszczególne zamówienia. Dobrym pomysłem jest również prowadzenie listy swoich ulubionych potraw, a następnie podzielenie ich między siebie lub kogoś innego.

Unikaj picia zbyt dużej ilości alkoholu

Wyrobienie sobie nawyku unikania picia zbyt dużej ilości alkoholu podczas jedzenia poza domem może być korzystne dla Twojego zdrowia. Picie zbyt dużej ilości alkoholu zwiększa ryzyko wystąpienia różnych problemów zdrowotnych. Picie zbyt dużej ilości alkoholu wpływa również na pamięć i umiejętności myślenia. Może to również prowadzić do wypadków.

Jeśli jesteś zaniepokojony swoim spożyciem alkoholu, powinieneś porozmawiać z lekarzem. Może on udzielić Ci porady, jak ograniczyć spożycie alkoholu. Możesz również uzyskać wsparcie od doradcy.

Światowa Organizacja Zdrowia podaje, że 5,3 procent wszystkich zgonów na świecie w 2016 roku było przypisanych spożyciu alkoholu. Chociaż większość ludzi pije umiarkowanie, niektórzy piją za dużo. Istnieją pewne czynniki, które określają szkody spowodowane przez alkohol, w tym wiek, skład ciała i wzór konsumpcji.

Podczas ograniczania wydatków należy sporządzić budżet i znaleźć sposób na zachowanie bezpieczeństwa. Poproś o wsparcie przyjaciół i rodzinę. Możesz również znaleźć alternatywne produkty o niskiej zawartości alkoholu w sklepach detalicznych. Możesz także spróbować nowych zajęć i hobby.

Ważne jest, aby dzień bez alkoholu stał się regularnym nawykiem. Te dni mogą pomóc Ci przełamać niezdrowe nawyki i rozpocząć bardziej zdrowe odżywianie i ćwiczenia.

Należy również pić wodę po każdym napoju alkoholowym, aby utrzymać nawodnienie organizmu. Może to również pomóc Ci czuć się bardziej energicznie i mniej kaca następnego dnia.

Alkohol jest substancją uzależniającą. Powinieneś być również świadomy zagrożeń wynikających z mieszania alkoholu z lekami na receptę. Jeśli doświadczasz częstych kaców lub problemów z prawem w związku ze spożywaniem alkoholu, powinieneś rozważyć ograniczenie jego spożycia.

Jeśli martwisz się o alkohol, powinieneś porozmawiać z lekarzem o uzyskaniu porady. Należy również sprawdzić z dostawcą opieki zdrowotnej o zalecanej ilości alkoholu do picia każdego dnia. Powinieneś także ustalić limit zakupów alkoholu.

Jeśli jesteś w ciąży, powinnaś pić tylko niewielkie ilości alkoholu. Picie alkoholu w czasie ciąży może zwiększyć ryzyko poronienia, martwego urodzenia i płodowego zespołu alkoholowego. Może również prowadzić do przedwczesnego porodu.