Jak jeść zdrowo, gdy jesteś na diecie

Czy starasz się schudnąć lub są po prostu próbuje jeść zdrowsze, istnieje wiele sposobów, aby jeść zdrowo, gdy youre na diecie. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to zaplanować swoje posiłki. Ważne jest, aby mieć różnorodność żywności w diecie z każdej z pięciu głównych grup żywności. Również ograniczenie spożycia alkoholu jest ważne.

Jedzenie różnorodnych produktów z każdej z pięciu głównych grup żywnościowych

Wybieranie różnorodnych produktów z każdej z pięciu głównych grup żywnościowych podczas stosowania diety jest dobrym sposobem na dostarczenie organizmowi szerokiej gamy niezbędnych składników odżywczych. Pomaga to utrzymać interesującą dietę i zmniejsza ryzyko rozwoju chorób.

Będziesz chciał włączyć do swojej diety mnóstwo owoców i warzyw. Te pokarmy są niskokaloryczne, ale dostarczają ważnych składników odżywczych. Owoce i warzywa zawierają błonnik i pomagają utrzymać zdrowe jelita.

Będziesz chciał jeść różne rodzaje pełnych ziaren. Całe ziarna są zazwyczaj bardziej odżywcze niż ziarna rafinowane. Całe ziarna dłużej się trawią i dłużej utrzymują uczucie sytości. Całe ziarna dostarczają również więcej magnezu i cynku.

Powinnaś również jeść dużo nabiału. Nabiał zawiera dużo wapnia, witaminy D i białka. W zależności od diety, możesz preferować nabiał niskotłuszczowy lub jego alternatywy, takie jak mleko sojowe, orzechowe lub niskotłuszczowy jogurt.

Owoce i warzywa dostarczają ważnych witamin i minerałów. Świeże, mrożone i puszkowane produkty są również pożywne. Wybieraj różnorodne warzywa i owoce i upewnij się, że zjadasz co najmniej połowę swojego talerza.

Dobry plan żywieniowy dla kontroli wagi ma niską zawartość tłuszczu, sodu i cukrów dodanych. Należy również unikać dodatków o wysokiej zawartości soli i tłuszczu. Strona internetowa MyPlate pomoże Ci wybrać zdrowe opcje.

Aby pomóc Ci śledzić swoje posiłki, użyj programu takiego jak My Food Diary. Programy te powiedzą Ci, jakie pokarmy mają wysoką zawartość kalorii, a jakie niższą. Możesz wtedy dostosować swój plan posiłków w oparciu o swoje potrzeby.

American Heart Association zaleca zrównoważoną dietę, która zawiera różnorodne pokarmy z każdej z pięciu głównych grup żywności. Pokarmy te dostarczają różnorodnych składników odżywczych i zapewniają energię. Ponadto, pomagają one zapobiegać chorobom serca.

Jeśli masz specjalne potrzeby dietetyczne lub jesteś w ciąży, poproś o radę zarejestrowanego dietetyka. Możesz również uzyskać indywidualne zalecenia na stronie internetowej USDA’s MyPlate. Zalecenia te pomogą Ci zmieścić się w zalecanej dawce kalorii.

Ograniczenie spożycia alkoholu

Niezależnie od tego, czy próbujesz schudnąć, czy po prostu chcesz być bardziej zdrowy, ograniczenie spożycia alkoholu podczas diety to świetny pomysł. Może pomóc utrzymać niezdrowe zachcianki żywieniowe w ryzach, poprawić sen i ułatwić utratę wagi. Możesz również połączyć tę strategię z innymi podejściami do utraty wagi, w tym ćwiczeń, aby zmaksymalizować swoje wyniki.

Nie ma jednego uniwersalnego sposobu, aby zdecydować, ile alkoholu powinieneś pić. Należy skonsultować się z lekarzem, aby ustalić najlepszą dla siebie strategię. Amerykańskie wytyczne dietetyczne dla kobiet zalecają jednego drinka dziennie. Mężczyźni powinni unikać picia więcej niż dwóch drinków dziennie.

Chociaż nie ma jednoznacznego związku między alkoholem a przyrostem masy ciała, istnieje kilka badań, które sugerują związek. Na przykład, niektóre badania pokazują, że ludzie, którzy piją alkohol mają tendencję do podejmowania złych wyborów żywieniowych. To może zwiększyć ich ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2, a nawet raka.

W innym badaniu stwierdzono, że kobiety, które piją więcej niż jedną porcję alkoholu dziennie, mają wyższe ryzyko zachorowania na raka piersi. Nie jest jednak jasne, czy jest to spowodowane samym alkoholem, czy faktem, że picie wiąże się ze zwiększonym spożyciem pokarmu.

W rzeczywistości, badanie przeprowadzone w Wielkiej Brytanii wykazało, że kalorie z napojów alkoholowych stanowią znaczną część dziennego spożycia kalorii dla mężczyzn i kobiet. Lepszym wyborem może być całkowite unikanie alkoholu.

Dla osób z problemem używania alkoholu, najlepszym sposobem na ograniczenie alkoholu jest ustalenie daty abstynencji. W ten sposób możesz udowodnić sobie, że potrafisz utrzymać go w ryzach. Dobrym pomysłem jest również posiadanie w domu gotowych zdrowych przekąsek, dzięki czemu można się nimi cieszyć bez konieczności uciekania się do niezdrowego jedzenia. Obejmują one popcorn air-popped, hummus i inne zdrowe przekąski.

W skrócie, ograniczenie spożycia alkoholu podczas diety odchudzającej to świetny pomysł. Może sprawić, że utrata wagi będzie łatwiejsza i da Ci więcej energii, aby nadążyć z aktywnością. Możesz nawet znaleźć się spędzać więcej czasu robi rzeczy, które lubisz, zamiast chwytania niezdrowych pokarmów.

Planowanie posiłków z wyprzedzeniem

Niezależnie od tego, czy próbujesz schudnąć, czy po prostu utrzymać liczbę kalorii w ryzach, dobrym pomysłem jest planowanie posiłków z wyprzedzeniem. To pozwoli Ci cieszyć się zdrowymi opcjami żywności bez konieczności spędzania godzin na gotowaniu. Posiadanie planu posiłków będzie również zmniejszyć stres i zaoszczędzić pieniądze w procesie.

Planowanie posiłków nie jest jednorazowym zdarzeniem, więc dobrym pomysłem jest planowanie na co najmniej tydzień w czasie. Pozwoli Ci to na planowanie wokół artykułów spożywczych, które masz w swojej spiżarni. Posiadanie planu pozwoli Ci również kupić tylko te produkty, których potrzebujesz.

Posiadanie planu zmniejszy również marnotrawstwo żywności. Przeciętna amerykańska rodzina marnuje około 2200 dolarów żywności rocznie. Planowanie posiłków z wyprzedzeniem to świetny sposób, aby upewnić się, że żywność, którą kupujesz, pozostanie w szafce, a nie na wysypisku śmieci.

Najlepszym sposobem na zaplanowanie posiłków z wyprzedzeniem jest zapisanie wszystkiego, co chcesz zjeść. Używanie aplikacji do notatek w telefonie może również pomóc Ci śledzić, co jesz. Dobrym pomysłem jest również zapisanie przepisów, które planujesz zrobić. Dzięki temu będziesz mieć pewność, że próbujesz nowych rzeczy.

Gdy jesteś przy tym, wypróbuj kilka nowych przepisów, które odkładałeś na później. Będziesz zaskoczony, o ile lepiej smakuje twoje jedzenie. Może nawet będziesz w stanie zamówić zdrowszy posiłek.

Planowanie posiłków to świetny sposób na zaoszczędzenie pieniędzy na zakupach spożywczych, zmniejszenie poziomu stresu i pozostanie na torze z celami odchudzania. Posiadanie planu oszczędza również czas i eliminuje wycieczkę do sklepu w ostatniej chwili.

Podczas gdy nie zawsze jest łatwo zaplanować posiłki z wyprzedzeniem, jest to warte wysiłku. Może to również uratować Cię przed marnowaniem jedzenia lub robieniem niezdrowych opcji w ostatniej chwili. Możesz być również zaskoczony tym, ile czasu zaoszczędzi Ci to w ciągu tygodnia. Posiadanie planu zmniejsza również ryzyko rozwoju przewlekłych chorób związanych ze stylem życia.

Mam nadzieję, że te wskazówki sprawią, że planowanie posiłków z wyprzedzeniem stanie się bryzą.

Tworzenie pełnowartościowych posiłków w domu

Tworzenie pełnowartościowych posiłków w domu to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz dla siebie zrobić. Robiąc to, możesz poprawić swój nastrój, poziom energii i wagę. Ważne jest również, aby stworzyć plan posiłków, aby zapewnić, że dostajesz odpowiednie pokarmy do swojego ciała. Planowanie posiłków może również pomóc w zakupie zdrowszej żywności.

Tworzenie pełnowartościowych posiłków w domu to także świetny sposób na spędzenie czasu z rodziną. Wspólne gotowanie to świetny sposób na budowanie więzi, a jeśli zaprosisz do niego członków rodziny i przyjaciół, poszerzysz swój krąg towarzyski. Jedzenie domowych posiłków może również pomóc Ci poczuć się pewniej i komfortowo z samym sobą. Domowy posiłek może również pomóc ci lepiej spać i może poprawić twoje spojrzenie na życie. Ponadto, gotowanie może pomóc Ci poczuć się bardziej kreatywnym i spełnionym.

Tworząc pełnowartościowe posiłki w domu, upewnij się, że skupiasz się na kupowaniu tylko tego, co niezbędne. Obejmuje to warzywa, białka, przyprawy. Ponadto unikaj kupowania żywności, która zawiera zbyt dużo cukru lub soli.