Jak jeść zdrowo, gdy nie jesteś na diecie

Czy jesteś na diecie, czy po prostu chcesz być zdrowszy, istnieją sposoby, aby upewnić się, że jesz zdrowo i dbasz o siebie. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć.

Rób większość swojego jedzenia w domu

Niezależnie od tego, czy się spieszysz, czy nie, znajdź czas, by usiąść i zaplanować tygodniowy jadłospis. Będziesz zaskoczony oszczędnościami, które zbierzesz. Możesz nawet zainspirować się do zaangażowania swoich dzieci w kuchni. Będą bardziej prawdopodobne, aby odebrać na zdrowe odżywianie w procesie. Pomoże Ci to również w kontrolowaniu budżetu rodzinnego, co jest zawsze dobrą rzeczą.

Na początek upewnij się, że masz szafkę kuchenną z jakimś typem stołka do kroków. Dzięki temu Twoja praca będzie o wiele łatwiejsza. Ponadto, wejdź w nawyk klipowania kuponów. To zapewni, że nigdy nie zabraknie Ci ulubionych produktów spożywczych. Posiadanie dobrze zaopatrzonej spiżarni może stanowić różnicę między głodnym dzieckiem a zdrowym brzuszkiem.

Dobrym pomysłem jest również zwracanie uwagi na wyprzedaże żywności, czy to w sklepie, czy w lokalnej gazecie. Dzięki temu będziesz mieć pewność, że trafiłeś na najlepszą możliwą ofertę. Korzystanie z wyprzedaży lokalnych produktów to świetny sposób, aby upewnić się, że otrzymujesz najsmaczniejsze jedzenie. Ponadto, dobrze zaopatrzona spiżarnia ułatwi Ci przygotowanie improwizowanych obiadów w ostatniej chwili. Na przykład, puszka fasoli i puszka tuńczyka mogą stanowić całkiem przyzwoite kolacje w ostatniej chwili.

Lastly, you’ll want to find the best rated recipe books and make sure you follow their advice. To zapewni, że nie jesz złego jedzenia, które sprawi, że będziesz chory.

Unikaj ciężkich sosów, dressingów do sałatek lub sosów

Wybór odpowiedniego rodzaju mięsa lub warzyw i ograniczenie ilości dietetycznych tłuszczów i olejów jest ważne. Jedząc zdrowo, gdy nie jesteś na diecie, najlepiej staraj się unikać fast foodów, smażonych potraw i innych przetworzonych produktów. Jeśli musisz jeść na mieście, zamów coś, co jest ugotowane w zdrowszy sposób. Upewnij się, że jesz zrównoważony posiłek z chudym białkiem, warzywami i pełnymi ziarnami. Jeśli masz specjalny obiad, upewnij się, że zamówisz kanapkę z indykiem ze stroną pełnych ziaren. To da Ci coś zdrowego do przekąszenia przed i po głównym posiłku.

Jedząc zdrowo, gdy nie jesteś na diecie, upewnij się, że sprawdzasz wszystkie suplementy diety dostępne na rynku. Jednym z najlepszych jest suplement witaminy C, który utrzyma Cię w zdrowiu, jednocześnie wzmacniając Twój układ odpornościowy. Istnieją inne sposoby, aby zapewnić sobie jak najwięcej z codziennej diety, zbyt. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest wybór żywności, która jest bogata w białko, składniki odżywcze i mało kalorii. Pomoże to utrzymać wagę pod kontrolą i utrzymać poziom cukru we krwi w ryzach. W rzeczywistości może się okazać, że jeśli będziesz stosować się do tych rad, będziesz mieć mniejsze szanse na wystąpienie objawów cukrzycy.

Możesz również zrobić wiele, aby poprawić smak swojego posiłku, unikając tłustych sosów i przygotowując swoje jedzenie w zdrowszy sposób. Upewnij się, że używasz właściwych składników, przygotowując zdrowy stir fry lub zupę. Posiadanie zdrowej przekąski w pracy jest również dobrym pomysłem. Będziesz czuć się lepiej i wyglądać lepiej, jeśli będziesz się dobrze odżywiać.

Unikaj węglowodanów skrobiowych

Niezależnie od tego, czy jesteś na diecie, czy nie, ważne jest, aby jeść zdrowe węglowodany. Węglowodany dostarczają energii, dzięki czemu czujesz się syty i zadowolony. Mogą również pomóc w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi. Są one również wysokie w błonnik, który może pomóc w trawieniu i pomóc zmniejszyć przechowywanie tłuszczu.

Kiedy próbujesz schudnąć, ważne jest, aby ograniczyć spożycie węglowodanów. Niektóre pokarmy zawierające skrobię mogą podnieść poziom cukru we krwi i spowodować skok insuliny, co utrudnia utratę wagi. Jeśli nie jesteś pewna, czy powinnaś jeść pokarmy bogate w skrobię, czy nie, możesz porozmawiać z pracownikiem służby zdrowia.

Możesz uzyskać odpowiednią ilość węglowodanów, jedząc pełne ziarna. Zawierają one witaminy i minerały, takie jak żelazo, magnez i selen. Całe ziarna mogą również pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca.

Skrobiowe pokarmy są również ważnym źródłem błonnika. Ten błonnik pomaga spowolnić opróżnianie żołądka. Błonnik pomaga również zwiększyć sytość. Błonnik jest również korzystne dla osób z cukrzycą. To pomaga zwiększyć wrażliwość na insulinę i może zmniejszyć ilość cukru, że twoje ciało przechowuje.

Oprócz błonnika, skrobiowe pokarmy są również wysokie w witaminy i minerały. Pokarmy skrobiowe obejmują różnorodne warzywa, ziarna i rośliny strączkowe. Rośliny strączkowe są bogate w białko i stanowią niedrogie źródło węglowodanów złożonych. Chronią one również Twój organizm przed uszkodzeniami wywołanymi przez wolne rodniki. Są świetnym źródłem roślinnych składników odżywczych i pomagają wspierać zdrowy poziom cholesterolu.

Skrobiowe pokarmy mogą być również niebezpieczne dla osób z niektórymi schorzeniami zdrowotnymi. Jeśli jesteś zaniepokojony swoją dietą, możesz chcieć skonsultować się z zarejestrowanym dietetykiem lub certyfikowanym edukatorem cukrzycy.

Zastępowanie niezdrowej żywności zdrową alternatywą

Niezależnie od tego, czy próbujesz schudnąć, zapobiec chorobom serca, czy po prostu zachować zdrowie, ważne jest, aby zastąpić niezdrową żywność zdrową alternatywą. Jedzenie fast foodów lub innych pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczów i cukrów może powodować poważne problemy zdrowotne. Ale nie zawsze łatwo jest przełamać nawyk jedzenia niezdrowej żywności. Oto kilka zdrowych alternatyw, które możesz wypróbować.

Zastąp produkty z białej mąki wersjami pełnoziarnistymi. Biała mąka zawiera krótkołańcuchowe węglowodany, które w Twoim jelicie cienkim są przetwarzane na cząsteczki cukru. Te węglowodany mogą powodować wzrost poziomu cukru we krwi, a następnie załamanie, co może sprawić, że będziesz głodny i będziesz miał ochotę na więcej. Zamiast tego spróbuj zastąpić biały ryż ryżem brązowym, chudą wieprzowinę kotletami wieprzowymi, a pieczywo mąką pełnoziarnistą.