Jak przekonać rodzinę do zdrowego odżywiania

Nakłonienie rodziny do zdrowego odżywiania się nie zawsze jest łatwe, ale są sposoby, aby tak się stało. Możesz wprowadzić drobne zmiany w swojej diecie, aby pomóc swojej rodzinie żyć zdrowiej i możesz zaszczepić zdrowe nawyki żywieniowe swoim dzieciom.

Wpajanie zdrowych nawyków żywieniowych dzieciom

Wyrobienie zdrowych nawyków żywieniowych u dzieci może pomóc im utrzymać zdrową wagę i zdrowy styl życia. Te nawyki mogą również promować rozwój beztłuszczowych mięśni, stabilny poziom energii i silniejszy system odpornościowy. Korzyści te mogą być odczuwane przez całe życie.

Zdrowe odżywianie można osiągnąć poprzez włączenie do diety dziecka takich produktów jak owoce, warzywa, pełne ziarna i chude białko. Im większa różnorodność w diecie dziecka, tym więcej składników odżywczych otrzyma. Ważne jest również, aby przekąski, które spożywa dziecko były w zasięgu ręki. Przekąski o wysokiej zawartości tłuszczu, soli i cukru nie są dobre dla Twojego dziecka.

Zachęcanie dzieci do zdrowych nawyków żywieniowych może być wyzwaniem, zwłaszcza w zapracowanym gospodarstwie domowym. Kluczem jest zrobienie jednego kroku na raz.

Na przykład, możesz kupić zdrowe przekąski, takie jak surowe warzywa, owoce lub orzechy. Możesz również przygotowywać zdrowsze posiłki w domu, pozwalając dzieciom na pomoc w tym procesie – zasób ten pochodzi od redakcji serwisu biogenos.ro. Jeśli to zrobisz, może się okazać, że dzieci będą bardziej skłonne do próbowania nowych potraw.

Oprócz wprowadzania nowych pokarmów, należy również umilać czas rodzinnym posiłkom. Badania wykazały, że rodziny, które jedzą razem w porze obiadowej, częściej stosują zdrowszą dietę.

Inną sztuczką jest unikanie jedzenia przed telewizorem. Nie tylko czyni to posiłki przyjemniejszymi dla rodziny, ale może również pomóc w utrzymaniu dzieci od przejadania się.

Podczas gdy wybory dotyczące jedzenia i picia, które dokonujesz są ważne, powinieneś również wziąć pod uwagę wzrost i wagę swojego dziecka. Jeśli Twoje dziecko ma nadwagę, lekarz może pomóc w ustaleniu jej przyczyny. Może on również doradzić, jak sprawić, aby dziecko schudło.

Przestań jeść przetworzoną żywność

Niezależnie od tego, czy próbujesz schudnąć, zyskać kontrolę nad swoim zdrowiem, czy po prostu poczuć się lepiej, zaprzestanie jedzenia przetworzonej żywności to świetny pierwszy krok. Jednak nie jest to coś, co powinieneś zrobić zimny indyk. Może to prowadzić do marnowania żywności i stresu.

Najlepszym sposobem na uniknięcie jedzenia przetworzonej żywności jest zrobienie listy zakupów i przeczytanie etykiet. Następnie możesz poszukać alternatyw w sklepie.

Jeśli próbujesz wyciąć cukier, upewnij się, że szukasz przedmiotów bez cukru. Niektóre produkty mogą zawierać sztuczne słodziki, takie jak acesulfam potasu.

Możesz również spróbować jeść mniej przetworzone mięso. Indyk i łosoś to dwie dobre alternatywy dla przetworzonego mięsa na lunch.

Możesz również zastąpić pakowane mięso obiadowe jajkami na twardo. Możesz również przygotować porcję batoników granolowych lub popcornu.

Ważne jest, abyś dostarczał do swojej diety odpowiednie ilości błonnika. Błonnik pomaga w prawidłowej pracy układu pokarmowego. Działa on również jako pokarm dla dobrych bakterii w Twoim organizmie.

Innym sposobem na uniknięcie przetworzonej żywności jest planowanie posiłków. To daje Ci kontrolę nad tym, co znajduje się na Twoim talerzu.

Możesz również upewnić się, że kupujesz różnorodne owoce i warzywa. Im więcej świeżych produktów jesz, tym lepiej. Jeśli się spieszysz, możesz też kupić mrożone owoce i warzywa.

Ważne jest również, aby upewnić się, że zastępujesz niezdrowe składniki zdrowszymi. Kilka pokarmów do rozważenia to pierś z kurczaka, indyk i łosoś. Inne opcje obejmują orzechy, nasiona i rośliny strączkowe.

Jeśli jesteś w stanie przestać jeść przetworzoną żywność, przekonasz się, że twoje zdrowie się poprawia. Możesz nawet być w stanie przybrać na wadze.

Pakuj własne zdrowe przekąski

Zapewnienie zdrowych przekąsek dla swojej rodziny może pomóc Tobie i Twoim dzieciom zaspokoić ich codzienne potrzeby żywieniowe. Przekąski są ważne, ponieważ zapewniają małą przerwę między posiłkami, a także mogą być źródłem przyjemności. Ponadto, mogą one pomóc w utrzymaniu koncentracji do czasu posiłku.

Jeśli szukasz zdrowych przekąsek, możesz zacząć od jedzenia większej ilości świeżych owoców i warzyw. Są one bogate w witaminy i błonnik. Wliczają się również do dziennego zalecenia pięciu porcji. Możesz pokroić te produkty na małe kawałki i podawać je w zabawnych kształtach. Spróbuj kababów owocowych lub mrożonych sherbetów owocowych.

Innym dobrym wyborem są pełnoziarniste muffiny. Są one dobrym źródłem błonnika i sprawiają, że Twój żołądek jest pełny. Jeśli chcesz bardziej treściwą przekąskę, spróbuj pełnoziarnistych chipsów tortilla. Są one świetne z guacamo. Możesz też spróbować mrożonego owocowego sherbetu lub letniej salsy z kukurydzy i pomidorów. Można je zamrozić w opakowaniach z lodem i przechowywać w chłodziarce.

Kiedy planujesz swoje przekąski, zwróć uwagę na etykietę i opakowanie. Wiele pakowanych przekąsek jest naładowanych dodatkowymi cukrami, niezdrowymi tłuszczami i sztucznymi składnikami. Możesz dokonywać zdrowszych wyborów, zamieniając te produkty na takie, które mają mniej kalorii i mniej cukru. Przechowywanie przekąsek w lodówce i spożywanie ich w ciągu dwóch godzin od wyjęcia z lodówki może pomóc w zapobieganiu chorobom przenoszonym przez żywność.

Jeśli szukasz więcej przekąsek, sprawdź wybór zdrowych przekąsek na Amazon. Możesz kupić zdrowe przekąski online lub mieć je dostarczone do swoich drzwi w ciągu kilku dni. Możesz również znaleźć zdrowe przekąski w CostCo. Oferują one świetne ceny na artykuły masowe, a ich eksperci chętnie wyjaśnią, jak utrzymać zdrowe przekąski.

Spraw, by 2019 rok był rokiem, w którym zdrowie stanie się priorytetem

Zdobycie zdrowia to świetny cel dla całej rodziny. W rzeczywistości Departament Zdrowia i Usług Społecznych zaleca, aby dzieci otrzymywały co najmniej 60 minut aktywności fizycznej dziennie. Jest to ważne nie tylko dla ich ciał, ale także dla ich umysłów. Aktywność fizyczna może pomóc w zapobieganiu depresji i zwiększyć poczucie własnej wartości. Uzyskanie kilku dodatkowych minut ćwiczeń dziennie może również pomóc w utracie wagi.

Aby utrzymać motywację całej rodziny, możesz spróbować śledzić cele rodziny, używając zabawnego systemu nagród. Pamiętaj również, aby skupić się na działaniach, które zmniejszają stres i niepokój. Utrzymywanie otwartej linii komunikacji jest również kluczem do zdrowej rodziny.

Jednym z najlepszych sposobów, aby zacząć jest rozmowa o tym, co próbujesz osiągnąć. Można to zrobić z dziećmi, a także wykorzystać to do zaangażowania ich w planowanie celów rodziny. Jednym z najlepszych sposobów, aby to zrobić, jest dowiedzieć się, co ich zdaniem jest ważne. To pomoże Ci skupić się na właściwych priorytetach, a także zapewni, że nie zapomnisz o niczym ważnym.

Aby być naprawdę skutecznym, powinieneś również poświęcić czas na wybranie kilku rzeczy, które zamierzasz zrobić, aby pomóc ci osiągnąć swój cel. Podczas gdy istnieje wiele sposobów na poprawę swojego zdrowia, jednym z najłatwiejszych jest po prostu uczynienie z niego priorytetu. Zapewni to, że otrzymujesz najlepszą możliwą opiekę dla swojego ciała. Nowy rok to idealny czas, aby uczynić to priorytetem. Będziesz zadowolony, że to zrobiłeś. Będziesz zdrowszą osobą i będziesz miał większe szanse na pozostanie w ten sposób.