Jak zdrowo się odżywiać podczas podróży

Niezależnie od tego, czy podróżujesz w celach biznesowych, czy rekreacyjnych, nadal możesz cieszyć się podróżami, jedząc zdrowo. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci to zrobić.

Pozostań nawodniony

Niezależnie od tego, czy podróżujesz samochodem, samolotem, pociągiem czy statkiem, ważne jest, aby pozostać nawodnionym. Odwodnienie może mieć wiele negatywnych skutków, w tym bóle głowy, zmęczenie i skurcze mięśni. Odwodnienie może również pogorszyć skutki jet lag.

Najlepszym sposobem na uniknięcie odwodnienia jest picie dużej ilości wody. Typowa osoba dorosła powinna pić około sześciu do dziesięciu ośmiouncjowych szklanek wody dziennie. Jeśli podróżujesz przez dłuższy czas, możesz potrzebować pić jeszcze więcej wody.

Owoce to kolejny sposób na utrzymanie nawodnienia. Do owoców bogatych w wodę należą jagody, ananas, brzoskwinie i pomarańcze. Owoce te zawierają mnóstwo wody i witamin, a także są dobrym źródłem potasu. Oprócz nawodnienia, owoce są dobrym źródłem błonnika.

Warzywa również zawierają dużo wody. Przykładami warzyw bogatych w wodę są papryka, sałata, ogórek i seler. Możesz również użyć butelki na wodę, aby napełnić ją wodą w trakcie podróży – podany fragment jest dziełem zespołu redakcyjnego portalu borntotravel.pl.

Warzywa i owoce są również dobrym źródłem minerałów. Minerały pomagają Twojemu organizmowi utrzymać prawidłowe funkcjonowanie, a także zapewniają zastrzyk energii. Oprócz nawodnienia organizmu, warzywa i owoce mogą pomóc Ci poczuć się lepiej.

Jeśli nie masz dostępu do wody z kranu, możesz chcieć kupić wodę butelkowaną lub kupić bogate w elektrolity napoje sportowe. Używanie butelki wielokrotnego napełniania pomaga zmniejszyć ilość odpadów plastikowych. Możesz również kupić butelkę na wodę, która posiada system filtracji.

Owoce i warzywa są również dobrym wyborem na przekąskę. Bogate w wodę owoce to arbuz i pomarańcze. Możesz również przekąsić seler i ogórki. Jeśli jesteś w podróży, te pokarmy mogą pomóc Ci uniknąć choroby lokomocyjnej.

Jeśli podróżujesz samochodem lub samolotem, możesz zainwestować w butelkę na wodę wielokrotnego użytku. Pomoże to zmniejszyć ilość odpadów plastikowych, które tworzysz i zaoszczędzić pieniądze. Możesz również kupić butelki na wodę do ponownego napełniania i używać ich podczas kolejnych podróży.

Możesz również jeść owoce i warzywa, które zawierają dużą ilość wody, takie jak banany i awokado. Te pokarmy zapewniają długotrwałe nawodnienie i pomogą Ci przejść dłuższe odcinki.

W zależności od klimatu, w którym będziesz przebywać w miejscu docelowym, być może będziesz musiał wprowadzić zmiany w swoich nawykach nawadniania. Podróżowanie może być ekscytującym i zabawnym doświadczeniem, ale pozostawanie nawodnionym jest ważne dla Twojego zdrowia.

Unikaj żywności o wysokiej zawartości cukru i tłuszczu

Używanie żywności lub napojów o wysokiej zawartości cukru i tłuszczu może wydawać się bezsensowne, jeśli się spieszysz, ale może prowadzić do niezamierzonych konsekwencji. Niektóre badania sugerują, że dieta o wysokiej zawartości cukru może być przyczyną niektórych problemów zdrowotnych, takich jak udar, zawał serca i cukrzyca. Na szczęście można uniknąć pułapek przy odrobinie przygotowania.

Najskuteczniejszym sposobem na uniknięcie cukru i złego tłuszczu w diecie jest czytanie etykiet i unikanie przetworzonej żywności. Możesz również szukać żywności i napojów, które wykorzystują składniki o właściwościach prozdrowotnych, takie jak witamina C, E i D. W przypadku, gdy musisz zjeść posiłek lub przekąskę, wybieraj zdrowsze opcje, takie jak świeże owoce, orzechy i chude białka. Jeśli zdecydujesz się na okazjonalny przysmak, pamiętaj, aby popić go wodą. Nie jest trudno spożyć więcej cukru niż Twój organizm jest w stanie znieść.

Podczas gdy jesteś przy tym, upewnij się, że sprawdzasz listę składników na swoim ulubionym napoju, przekąsce lub posiłku, aby być pewnym, że jest on wolny od cukru i tłuszczu.

Zabierz ze sobą do samolotu owsiankę i kubki z zupą

Niezależnie od tego, czy wybierasz się w podróż służbową, czy na spokojny lot, zabranie ze sobą do samolotu owsianki i kubków z zupą jest świetnym sposobem na zapewnienie sobie nawodnienia. Oprócz dostarczania organizmowi bardzo potrzebnych składników odżywczych, przedmioty te są również wygodne do przenoszenia. W rzeczywistości większość kawiarni w terminalach lotniskowych sprzedaje paczki tego pożywnego jedzenia. Jeśli szukasz wygodniejszej opcji, spróbuj zrobić własną owsiankę w domu. Jest łatwa do wykonania, a resztki można zamrozić do późniejszego wykorzystania.

Nie można się pomylić z miską płatków owsianych na śniadanie. Płatki owsiane zawierają dużo błonnika, który pomaga regulować trawienie. Ma również niską zawartość tłuszczu, więc jest dobrym wyborem dla tych, którzy nie chcą nosić dodatkowych kilogramów. Aby uzyskać dodatkowy impuls, spróbuj włączyć do mieszanki kilka świeżych owoców.

Warto również wspomnieć, że zupy instant to świetna przekąska podczas lotu. Zupy można kupić na lotnisku w dowolnym rozmiarze, a większość kupionych w sklepie kubków mieści się w poręcznych, czterouncjowych opakowaniach. Możesz przynieść je samodzielnie lub poprosić personel pokładowy o ich podgrzanie.

Inną zdrową przekąską na lotnisku jest izolowany pojemnik z niesłodzonym sosem jabłkowym. Zapakuj go do torby wielkości ćwiartki wraz z innymi płynami. TSA ma swoje własne zasady dotyczące tego samego. Możesz również spróbować spakować słoik masła orzechowego, ale powinien on być mniejszy niż 3,4 uncji.

Podczas gdy jesteś przy tym, staraj się unikać żywności, która czuje się pod ciśnieniem na wysokości. Oprócz tego, że są słone, mogą również odwodnić cię. Jeśli masz słodki ząb, spróbuj ciemnej czekolady o zawartości 70% kakao. Dobrym pomysłem jest również zabranie ze sobą kilku niesolonych orzechów, ponieważ mogą one dostarczyć Ci błonnika, białka i zdrowych tłuszczów.

TSA ma listę zdrowych przekąsek na lotnisku, które możesz wypróbować. Możesz nawet przynieść domową wersję posiłku lotniczego na pokładzie. Najlepsze jest to, że możesz spakować go w swoim bagażu podręcznym. Nie zapomnij jednak sprawdzić etykiety dla składników, ponieważ niektóre pakowane wersje mają dodatek cukru i tłuszczów.

Znajdź wysokiej jakości restauracje w okolicy

Niezależnie od tego, czy jesteś turystą, czy długoterminowym mieszkańcem, istnieje kilka sposobów na znalezienie wysokiej jakości restauracji w okolicy, aby jeść zdrowo podczas podróży. Przeciętny podróżnik może polegać na wyszukiwaniu w Internecie, aby znaleźć najlepsze restauracje. Jednak jest to tylko przyniesie wyniki, które są już tam. Korzystanie z wielu źródeł, aby znaleźć najlepsze miejsca do jedzenia jest znacznie lepsze.

Korzystanie z usług takich jak Yelp, aby potwierdzić jakość jedzenia w restauracji jest dobrym sposobem na rozpoczęcie. Innym sposobem na znalezienie wysokiej jakości restauracji w okolicy jest odwiedzenie lokalnych blogów. Można je znaleźć, wykonując wyszukiwanie w Google, i są świetnym zasobem. Odwiedzanie bloga w mieście, do którego podróżujesz, może również dać ci dobry pomysł na to, jak wygląda lokalna kultura żywności.

Jedzenie na ulicy może być świetnym sposobem na poznanie lokalnej kultury i kuchni, a także może być niezwykle tanie. Jednak może również nieść ryzyko zdrowotne, więc najlepiej zachować ostrożność.