Jak zdrowo się odżywiać w szkole

Niezależnie od tego, czy jesteś nastolatkiem czy młodym dorosłym, znalezienie sposobu na zdrowe odżywianie się w szkole jest ważne dla Twojego ogólnego zdrowia i samopoczucia. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci dokonywać zdrowych wyborów.

Ten artykuł jest owocem współpracy naszej redakcji z portalem internetowym trenersportu.pl

Zarządzaj wielkością porcji

Dobre zrozumienie wielkości porcji jest ważne z wielu powodów. Zarządzanie porcjami może sprawić, że poczujesz się bardziej syty, zmniejszyć prawdopodobieństwo przejedzenia i pomóc Ci schudnąć. Ponadto, pomaga to poprawić ogólny stan zdrowia i jakość życia. Na przykład badania pokazują, że osoby, które kontrolują wielkość porcji, jedzą więcej owoców i warzyw.

Nie zawsze łatwo jest dokonać najzdrowszego wyboru, ale śledząc, co jesz, możesz uczynić swoje życie zdrowszym i o wiele mniej stresującym. Na przykład, możesz jeść mniej rano i dokonywać lepszych wyborów, gdy jesz obiad i kolację. Możesz również dokonać lepszego wyboru podczas jedzenia na mieście. Staraj się wybierać restauracje, które serwują zdrową żywność. Należy również starać się trzymać planu menu i unikać bufetów all you can eat i innych tego typu sztuczek.

Kolejną wskazówką jest odmierzanie jedzenia w małych miseczkach. Korzystanie z mniejszych misek może pomóc Ci czuć się pełniejsze szybciej. Powinieneś również jeść swoje jedzenie z talerza, a nie w biegu. Możesz być zaskoczony, jak wiele więcej można jeść. W rzeczywistości możesz być w stanie skonsumować więcej niż twój normalnej wielkości talerz! Będziesz również zaskoczony, jak bardzo twoje kubki smakowe doceniają nowość jedzenia jedzenia z małego talerza. To świetna rada zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci.

Na koniec, nie zapominaj o czytaniu etykiet żywności. Istnieje kilka interesujących faktów dotyczących żywności, które należy śledzić, takich jak liczba kalorii na porcję, zawartość tłuszczu w składnikach i zawartość sodu w żywności. Upewnij się, że sprawdzisz menu przed zamówieniem i pamiętaj, że niektóre restauracje oferują zniżkę, jeśli zamówisz z ich menu obiadowego. Możesz również sprawdzić ich menu śniadaniowe, ponieważ może ono zawierać niektóre z najbardziej pożywnych pokarmów w ciągu dnia.

Pakuj pokarmy z każdego koloru tęczy

Dodawanie pokarmów z każdego koloru tęczy do diety dziecka jest świetnym sposobem na zachęcenie go do uzyskania większej ilości składników odżywczych. Owoce i warzywa są pełne witamin, minerałów i fitochemikaliów. Te składniki odżywcze są niezbędne do wspierania układu odpornościowego i zapobiegania chorobom.

Możesz założyć z dziećmi swój własny ogródek owocowo-warzywny. Możesz również koordynować szkolny program uprawy warzyw. Jest to świetny sposób na nauczenie dzieci o tym, skąd pochodzi żywność i jak jest uprawiana.

Możesz również pomóc dziecku w nauce o fitoskładnikach znajdujących się w kolorach owoców i warzyw. Na przykład antocyjanina w ciemnoniebieskich i fioletowych owocach i warzywach może zapobiegać zakrzepom krwi i starzeniu się komórek. Może to pomóc w ochronie przed chorobami związanymi ze stylem życia i zmniejszyć ryzyko chorób serca.

Dobrym sposobem na zachęcenie dzieci do zdrowszego odżywiania się jest pakowanie do ich lunch boxów żywności z każdego koloru tęczy. Im bardziej kolorowe pokarmy, tym bardziej prawdopodobne, że dziecko będzie je jadło. Pomoże to zapobiec chorobom i zwiększyć wydajność.

Owoce i warzywa są pełne antyoksydantów. Te składniki odżywcze są niezbędne do zwalczania chorób przewlekłych i przedwczesnego starzenia się. W każdym posiłku należy uwzględnić co najmniej dwie porcje świeżych owoców i warzyw.

Świetnym sposobem na zapakowanie żywności w każdym kolorze tęczy, aby jeść zdrowo w szkole, jest użycie owocowych opakowań na przekąski. Te opakowania przekąsek są łatwe do przygotowania i dzielenia się nimi. Wstępnie pokrojone owoce i warzywa sprawiają, że łatwo je zjeść w czasie przekąski.

Możesz również zachęcić dzieci do spróbowania nowych potraw za pomocą arkuszy eat a rainbow. Są one dostępne w wielu formatach do druku. Są one świetne dla przedszkolnych ośrodków zajmujących się żywnością i żywieniem.

Możesz również wysłać list do rodziców lub administratorów z zabawnymi cytatami i zdjęciami dzieci. Można również śledzić z zabawy e-mail.

Jeśli planujesz ogólnoszkolne obchody Dnia Tęczy, rozważ zorganizowanie konkursu. Uczniowie mogą zgłaszać swoje zdjęcia, aby wygrać nagrody pieniężne. Można również zorganizować przyjęcie z smoothie dla klasy, która ma najwięcej pozycji na swojej liście kontrolnej z okazji Dnia Tęczy.

Zabawa w zdrowe odżywianie

Nakłonienie dzieci do zdrowego odżywiania może być wyzwaniem. Na szczęście istnieje wiele zabawnych i skutecznych sposobów, aby nauczyć dzieci zalet dobrego odżywiania. Wśród nich znajduje się kilka zabaw.

Najlepsze w tych zajęciach jest to, że nie wymagają one wiele wysiłku. Prosta plansza może pokazać dzieciom szeroki wachlarz produktów spożywczych. Zabawnym pomysłem jest zrobienie wykresu tematycznie związanego ze zdrową żywnością. Możesz również uwzględnić żywność, która nie jest tradycyjnie uważana za zdrową, np. pizzę z ulubionymi dodatkami Twojego dziecka.

Zabawnym zajęciem opartym na jedzeniu, które zaangażuje Twoje dzieci, jest zrobienie przez nie własnej przekąski. Mogą wybierać spośród różnych zdrowych przekąsek i tworzyć własne jadalne arcydzieła. Jest to również świetne zajęcie dla całej rodziny. Nauczą się o żywieniu i zdrowym odżywianiu, a przy tym będą się świetnie bawić.

Najlepsze w tym zajęciu jest to, że dzięki niemu dzieci zaczynają rozmawiać o jedzeniu. Możesz być zaskoczony tym, jak wiele dzieci spróbuje czegoś nowego, gdy poczują się do tego upoważnione. Inną zabawą jest granie z nimi w „Veggieland”. Nazwa gry polega na tym, że mają wymienić jeden przedmiot spożywczy, który jest zdrowy. Możesz wypróbować kilka różnych wersji tej gry, w tym kilka, które są dla starszych dzieci.

Istnieje wiele innych działań opartych na zabawie, które nauczą Twoje dzieci o zdrowym odżywianiu, od najlepszej przekąski do najzdrowszego obiadu. Możesz również uczyć swoje dzieci o jedzeniu poprzez gry, muzykę, rzemiosło i taniec. Możesz nawet nauczyć swoje dzieci o zdrowym odżywianiu poprzez hodowanie własnych roślin warzywnych w domu. Wizyta na targu rolniczym lub w lokalnym gospodarstwie mlecznym może również znaleźć się w planie podróży.

Te są właśnie few wiele zdrowy jedzenie zabawa aktywność ty możesz robić w domu lub w szkole. The MyPlate ma mnóstwo pomysłów na włączenie owoców i warzyw do posiłków rodzinnych. Strona internetowa MyPlate ma darmowy druk, który pozwoli Ci zacząć.

Unikaj strasznego Freshman 15

Podczas pierwszego roku studiów, niektórzy studenci przybierają na wadze ponad 15 funtów. Może to być niepokojące dla studentów, którzy są zainteresowani kontrolą wagi. Istnieje jednak wiele sposobów, aby uniknąć Freshman 15.

Pierwszym krokiem do zapobiegania przyrostowi wagi jest aktywność. Na przykład, chodzenie po schodach zamiast po windach w Twoim budynku mieszkalnym może pomóc Ci spalić kalorie. Kolejną wskazówką jest picie wody przed posiłkami, aby wspomóc swój metabolizm.

Ważne jest również, aby być świadomym zawartości kalorii w jedzeniu, które spożywasz. Niektóre popularne restauracje na uczelniach mogą mieć jedzenie, które jest ciężkie od przetworzonych węglowodanów. Zamiast tego staraj się wybierać produkty pełnoziarniste lub pozycje z codziennego menu warzywnego.

Innym sposobem zapobiegania przyrostowi wagi jest picie mniejszej ilości alkoholu. Studenci college’u, którzy piją, powinni być świadomi, że alkohol jest nie tylko niezdrowy, ale może również prowadzić do niechcianych kilogramów. Dla mężczyzn zalecane są dwa drinki dziennie, natomiast kobiety powinny ograniczyć się do jednego.

Jedzenie zrównoważonej diety może pomóc Ci uniknąć Freshman 15. Jedzenie wysokokalorycznych produktów w mniejszych porcjach może pomóc Ci uniknąć przyrostu wagi. Korzystanie ze schodów zamiast z windy w sklepie spożywczym może również pomóc Ci pozostać aktywnym.

Używanie butelki na wodę wielokrotnego użytku sprawi, że będziesz nawodniony i poczujesz się pełniejszy. Wybieraj także mniej kaloryczne pozycje z menu w kawiarni. Jako przekąski wybieraj pełnoziarniste krakersy, chleb pełnoziarnisty i świeże owoce.

Jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy, porozmawiaj z dietetykiem lub doradcą zdrowia psychicznego. Mogą oni pomóc Ci stworzyć plan dostosowany do Twojego stylu życia. Mogą również pomóc Ci w radzeniu sobie ze stresem.

Kiedy zaczynasz studia, możesz nie mieć zbyt wiele czasu na ćwiczenia. Zamiast tego wybieraj zdrowe przekąski, jedz w mniejszych porcjach i pij wodę przed posiłkami.

Na studiach łatwo jest popaść w złe nawyki żywieniowe. Emocjonalne jedzenie może być problemem dla wielu studentów. Jedzenie, gdy nie jesteś głodny lub wypełnianie emocjonalnych pustek może prowadzić do „freshman 15”. Jednak ważne jest, aby pamiętać, że twoje zdrowie jest ważniejsze niż twoja waga.