Jak zrobić zdrowe przekąski dla dorosłych

Niezależnie od tego, czy przygotowujesz zdrową przekąskę na imprezę biurową, czy na spotkanie rodzinne, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby upewnić się, że twoi goście będą cieszyć się zdrowymi przekąskami, które przygotowałeś.

Muffinki bananowe

Niezależnie od tego, czy szukasz śniadaniowego przysmaku, czy zdrowej przekąski, muffinki bananowe to doskonały wybór. Są łatwe do zrobienia i zdrowe dla serca. Można je również dobrze zamrozić. Jeśli chcesz mieć muffiny bananowe pod ręką przez cały czas, możesz je zamrozić w bezpiecznej dla zamrażarki torbie wielkości galona na okres do 3 miesięcy. Możesz również rozmrozić dodatkowe porcje w lodówce.

Te muffiny są smaczne na gorąco po wyjęciu z piekarnika lub lekko ciepłe z masłem. Dla dodania tekstury, możesz również spróbować dodać trochę kokosa. Dobrze komponuje się z bananami, a także dodaje chrupiącej tekstury.

Możesz również przygotować muffinki bananowe wcześniej i zamrozić je na później. Muffinki bananowe są również doskonałe jako deser. Kiedy robisz je z wyprzedzeniem, pamiętaj, aby zamrozić je na blasze do pieczenia lub w bezpiecznej dla zamrażarki torbie wielkości galona. Jest to świetny sposób na zaoszczędzenie czasu podczas ich przygotowywania.

Aby zrobić te muffiny, zacznij od przygotowania suchych składników. Połącz wszystkie suche składniki razem w dużej misce. Możesz również użyć trzepaczki do połączenia składników. Kiedy suche składniki są już dobrze wymieszane, dodaj mokre składniki i ubij razem.

Aby zrobić te muffiny, będziesz musiał użyć dwóch rodzajów zaczynu. Pierwszym z nich jest proszek do pieczenia. Drugim jest soda oczyszczona. Pomaga to w uzyskaniu puszystych muffinów. Możesz również spróbować użyć jajka lnianego w miejsce zwykłego jajka. Jest to świetna opcja, jeśli szukasz wegańskiego przepisu.

Jabłkowe nachos

Niezależnie od tego, czy robisz je dla siebie, czy dzielisz się nimi z rodziną, jabłkowe nachos są smaczną, zdrową przekąską. Jabłka są bogate w błonnik, a także są dobrym źródłem potasu. Są świetnym źródłem antyoksydantów, które pomagają chronić organizm przed uszkodzeniem komórek. Są również wysokie w witaminę C, która jest ważna dla zdrowego funkcjonowania układu odpornościowego.

Jabłkowe nachosy są łatwe do wykonania. Wystarczy kilka składników, takich jak jabłka, masło orzechowe i chipsy czekoladowe. Możesz również dodać inne dodatki. Niektóre zdrowe opcje obejmują orzechy, rozdrobniony kokos i nasiona. Są one również doskonałym źródłem białka, błonnika i zdrowych dla serca tłuszczów.

Oprócz dodania błonnika, orzechy mogą również pomóc w spowolnieniu trawienia. Zawierają one również wiele mikroelementów, które mogą pomóc w zapobieganiu skokom cukru we krwi. Możesz również dodać nasiona słonecznika do swoich jabłkowych nachos dla białka i omega 3.

Możesz użyć surowego, niesłodzonego kokosa jako swojego masła orzechowego. Oprócz dodania wspaniałej tekstury do twoich jabłkowych nachos, kokos dodaje przyjemnego smaku.

Jabłkowe nachosy są łatwe do zrobienia i pyszne. Są wegańskie, bezglutenowe i bezzbożowe. Mają też niską zawartość kalorii.

Te nachosy można łatwo przechowywać w lodówce do trzech dni. Pamiętaj tylko o dodaniu odrobiny soku z cytryny, aby zachować ich świeżość.

Jeśli chcesz dodać więcej smaku do swoich jabłkowych nachos, możesz dodać odrobinę sosu karmelowego lub masła orzechowego. Jeśli wolisz unikać masła orzechowego, możesz spróbować masła z nasion słonecznika. Możesz również dodać posiekane orzechy dla dodatkowej chrupkości.

Roladki z indyka

Niezależnie od tego, czy szukasz zdrowej przekąski, którą można podać na przyjęciu, czy po prostu chcesz zjeść coś smacznego o każdej porze, roladki z indyka to świetny wybór. Są szybkie i łatwe do wykonania, a z pewnością przypadną do gustu Twoim przyjaciołom i rodzinie.

Roladki z indyka to pyszny sposób na wykorzystanie resztek indyka i sera. To także świetny sposób na wykorzystanie warzyw. Są łatwe do wykonania, dobrze się przechowują i świetnie nadają się na przyjęcia.

Główne składniki tego przepisu to tortille, plastry piersi indyka, ser i sałata. Oprócz indyka możesz dodać cebulę, ogórek, pomidory i inne świeże warzywa. Można też dodać inne wędliny, takie jak salami, prosciutto czy pepperoni. Nadzienie jest następnie rozprowadzane na tortilli.

Jeśli szukasz opcji low carb, możesz użyć tortilli bezglutenowej zamiast kukurydzianej. Nadzienie może być następnie pokryte kremowym dressingiem o niskiej zawartości węglowodanów. Możesz również dodać świeże zioła, aby zmniejszyć ilość węglowodanów.

Pierwotnie opublikowane w lutym 2016 roku, te roll upy z indyka są teraz zaktualizowane o nowe zdjęcia. Są bezglutenowe, low-carb i są świetną opcją dla diabetyków. Możesz je łatwo zrobić w mniej niż 5 minut.

Roladki z indyka to świetny sposób na wykorzystanie resztek indyka i sera. Są też świetną przystawką na przyjęcia lub smaczną przekąską dla dzieci. Możesz je również przygotować codziennie i przechowywać w pojemniku do przygotowywania posiłków w lodówce przez okres do tygodnia.

Półmisek z crudite

Niezależnie od tego, czy organizujesz przyjęcie, dzień meczu, czy po prostu masz rodzinny obiad, powinieneś spróbować zrobić półmisek z crudite. Jest łatwy w przygotowaniu i przyciąga tłumy.

Półmisek crudite to taca z warzywami, które zazwyczaj układa się na wiele sposobów. Kluczem jest, aby warzywa były świeże i kolorowe.

Aby urozmaicić swój półmisek, rozważ dodanie do niego awokado. Zaspokoi to Twoje potrzeby w zakresie białka i błonnika i będzie dobrze komponować się z dowolnymi warzywami, które wybierzesz.

Inną opcją jest podanie różnych dipów. Możesz użyć Feta Cheese Dip lub Greek Yogurt Onion Dip. Możesz również podać swoje crudites z kremowym majonezem z pomidorów i bazylii.

Jeśli szukasz sposobu, aby dodać trochę pikanterii do swoich crudites, spróbuj rzodkiewek. Są one dostępne w tęczy kolorów i mogą dodać dużo koloru do twojego dania. Aby dodać trochę tekstury, wybierz fioletowy kalafior zamiast białego.

Półmisek z warzywami crudite jest idealny na każdą imprezę, ale szczególnie świetnie nadaje się na kolację. Upewnij się, że wybierasz warzywa, które są w sezonie, i wybierz odmiany, które są solidne i mają wielkość kęsa.

Upewnij się, że warzywa są przechowywane w szczelnych pojemnikach. Jeśli to możliwe, blanszuj warzywa. Dzięki temu zmiękną i zachowają swój żywy, zielony kolor. Do blanszowania potrzebny będzie duży garnek z wrzącą wodą.

Kiszone warzywa są także świetnym dodatkiem do półmiska crudite. Kiszone warzywa dodają wiele koloru, tekstury i różnorodności. Jeśli przygotowujesz półmisek warzyw na przyjęcie, możesz użyć różnych dipów.

Smoothies

Niezależnie od tego, czy szukasz szybkiego posiłku czy przekąski, smoothies to zabawny i pożywny sposób odżywiania. Często bazują na owocach, warzywach i mlecznej bazie.

Są one również świetnym sposobem na włączenie większej ilości warzyw do swojej diety. Wiele owoców i warzyw jest pełnych niezbędnych składników odżywczych, w tym witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Są one również przeciwzapalne, co może zmniejszyć ryzyko wystąpienia przewlekłych schorzeń.

Owoce i warzywa są również dobrym źródłem białka. Białko w Twoim smoothie może nawet pomóc Ci schudnąć. Białko w Twoim smoothie powinno mieć co najmniej dziesięć gramów.

Aby uzyskać najlepsze rezultaty, rób smoothie z całych pokarmów. Całe owoce, warzywa, orzechy i nasiona dodają kompleksowości i wartości odżywczych do Twojego smoothie.

Owoce są naturalnie słodkie, więc dodanie soku lub innych substancji słodzących może dodać trochę słodyczy do Twojego smoothie. Ale uważaj na to, co dodajesz. Dodanie zbyt dużej ilości cukru może zniszczyć wartość odżywczą Twojego smoothie.

Dodawanie całych owoców może również zwiększyć objętość Twojego smoothie. Na przykład, użycie całego banana w swoim smoothie jest dobrym sposobem na zwiększenie jego wartości odżywczej.

Możesz również zastąpić lód torebką owoców, co może dodać dodatkową wartość odżywczą. Jeśli nie masz zbyt wiele czasu na przygotowanie swojego smoothie, możesz również użyć mrożonych owoców. Mrożone owoce są wygodne, ponieważ mają konsystencję podobną do mleka.

Przekąski z suszonych lub odwodnionych owoców

Dodanie do swojej diety suszonych lub odwodnionych owoców to świetny sposób na poprawę zdrowia. Może to być również świetna przekąska. Jest łatwy do wykonania i dobrze się przechowuje.

Najpierw będziesz chciał zacząć od pokrojenia swoich owoców na kawałki. Upewnij się, że kroisz owoce w sposób, który pomoże im szybko się odwodnić. Zbyt duże owoce będą długo schły, natomiast pokrojone w cienkie plasterki szybko się odwodnią.

Będziesz także chciał użyć dehydratora, który jest narzędziem kuchennym przeznaczonym do pomocy w odwodnieniu żywności. Dehydrator może wysuszyć wiele różnych rodzajów żywności i jest świetną inwestycją, jeśli planujesz zrobić dużo odwodnionych owoców.

Słoik mason z szczelnie dopasowaną pokrywką jest idealny do przechowywania Twoich suszonych lub odwodnionych owoców. Słoiki nie przepuszczają powietrza, co zapobiega utlenianiu i wydłuża trwałość owoców. Warto również zaopatrzyć się w pochłaniacz tlenu, który usunie jego resztki.

Możesz również umieścić małe kawałki owoców w torebkach typu zip lock. Jeśli robisz dużą partię suszonych lub odwodnionych owoców, możesz użyć worków do przechowywania mylaru.

Owoce, które dobrze się suszą to banany i jabłka. Te owoce łatwo będzie pokroić w cienkie plasterki, a ich suszenie zajmie mniej czasu.

Owoce, które dobrze się odwodnią, można przechowywać w lodówce lub zamrażarce. Możesz również przechowywać suszone owoce w temperaturze pokojowej w zamykanej plastikowej torbie.